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椅背瑜伽练出性感臀部

2014-08-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女性如果久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。一招椅背瑜伽,助你练出性感臀部。

   椅背瑜伽动作一:提臀式

 
  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
 
  2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
 
  3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
 
  小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
 
  难易度:★★
 
  椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式
 
  1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
 
  2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
 
  3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
 
  小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。
 
  难易度:★★
(实习编辑:李泳仪)
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