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瘦腰三法 快速瘦腰燃脂肪

2014-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹部的脂肪在冬季很容易滋生,那么我们应该通过什么样的运动来控制脂肪的形成呢?下面小编就要教大家一套瘦腰操,帮助大家快速的达到瘦腰的目的,快速的燃烧脂肪,从而达到瘦身的目的。

   瘦腹减肥操三部曲

 
  此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练,帮助你击败腹部三层肉,展露平坦又迷人的腰腹线条。
 
  招式1上腹部锻炼
 
  Step1:身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。
 
  Step2:下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。
 
  提示:
 
  头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。
 
  招式2侧腹部雕塑
 
  Step1:身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。
 
  Step2:腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
 
  招式3紧实下腹部
 
  step1:身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。
 
  Step2:腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。
 
  Step3:保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。
(实习编辑:李泳仪)
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