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4步翘臀操 帮你打造性感翘臀

2014-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是很多人在瘦身过程中都可能容易忽视的一个部位,但是随着年龄的增长,很多人的臀部线条开始变得不够紧实,下面小编就要推荐给大家一套臀部瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
  臀部紧实操
 
  1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。
 
  2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  美腰俏臀操
 
  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。
 
  2、膝盖微弯,腹部用力往前挺,停留2秒钟。
 
  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,腹部后缩,停留2秒钟。
 
  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。
 
  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

  加强版
 
  1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
 
  2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
 
  3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

  屁股走路操
 
  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
 
  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
 
  3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。
 
  4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。
 
  5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻推拿腰部约2分钟,放松肌肉。
 
  小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!
(实习编辑:李泳仪)
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