在我们了解产后应该做的骨盆恢复锻炼方法之前,我们先来了解一下骨盆松弛的表现。骨盆松弛一般会表现为:体形走样、腰痛和肩酸、小便失禁、内脏和子宫下垂、步行困难等。骨盆支撑着上半身,也影响着臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉的线条走向,如果骨盆松弛,就会导致体形走样,而且会腰痛以及肩酸,更有甚者,因为不能给脚上施出均等的力而出现步行障碍。
除了这些,骨盆松弛可能会导致产后大出血,因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,这样骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,容易划破子宫颈口和子宫动脉,引起大出血。所以如果骨盆松弛,进行恢复锻炼是必不可少的。
产后应该做的骨盆恢复锻炼可以有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,对阴道松弛也有不可言语的修正作用,大家可以一试。锻炼方法主要有立式和卧式锻炼。
1、立式锻炼:双腿微分开站立,收缩两侧臀部肌肉,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提地收缩。这不仅仅可以让骨盆恢复,还可以改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩能力,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使产后性生活和谐、美满。
2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部在床沿上,把双腿挺直伸出并且保持悬空状态,不要着地。然后双手把住床沿,以防滑下。再双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,用双手扶住双腿,使之靠向腹部,要让双膝保持伸直。最后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。反复六次,每天一回,可常年坚持。
产后妈妈要休息好,但也要结合自己的实际情况适当运动,特别是上文介绍的产后应该做的骨盆恢复锻炼方法,可以让妈妈们的身体和体型尽快恢复正常。为了尽快恢复迷人的“S”曲线,新妈妈千万不要偷懒哟,赶快动起来吧!
(实习编辑:钟丹圳)
补益肝肾,益气养血,健脑益智。用于肝肾不足、脑神失养所致的健忘,失眠,多梦,记忆力减退等症。
健客价: ¥80益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥15益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥23补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥34补肾健脾,益气养血。用于小儿因脾肾虚弱,气血不足所致的神疲乏力,食欲不振,面色无华,记忆力减退等症及对高血铅儿童能促进血铅的排除。
健客价: ¥42补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥33本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥19.5适用于治疗缺血性血管病, 如动脉硬化、血管内膜炎等;还适用于中风后遗症、脑性麻痹症、脊髓末梢神经疾患等。对各种脑血管疾病引起的头痛、眩晕、失眠、肢体发麻、记忆力减退、耳鸣等症状有一定疗效。
健客价: ¥4滋补肝肾,通络止痛。用于肝肾不足所致头痛头晕,记忆力减退,失眠,反应迟钝,耳鸣,腰酸。
健客价: ¥39滋阴补肾,舒肝通脉。用于中老年人轻度脑动脉硬化所致的头晕头痛,耳鸣耳聋,视物模糊,记忆力减退,腰膝酸软,肢体麻木等证属肝肾阴虚者。
健客价: ¥65滋补肝肾,通络止痛。用于肝肾不足所致头痛头晕,记忆力减退,失眠,反应迟钝,耳鸣,腰酸。
健客价: ¥43宁心;安神;利水。主惊悸;健忘;健忘失眠;惊痫;小便不利。适用于心悸怔忡、失眠健忘等症。
健客价: ¥50.381. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥35本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥23补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60补肾填精,益气养血,强身健脑。用于因肾精不足,肝气血亏所引起的精神疲惫,失眠多梦,头晕目眩,体乏无力,记忆力减退等。
健客价: ¥46清利头目,醒神健脑,化浊降脂。用于头晕目眩,胸闷气短,倦怠乏力,精神不振,记忆力减退等症,用于高血脂症、高血压病、冠心病、脑动脉硬化及其他伴有高凝状态的疾病。对心血管病伴高纤维蛋白原症及动脉粥样硬化,肿瘤放疗,化疗所致的白细胞减少症有防治作用。
健客价: ¥28滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥5.5养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
健客价: ¥22补心安神。用于失眠、头晕,健忘。
健客价: ¥22滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠梦,大便干燥。
健客价: ¥18滋肾益气,补血生精,用于气血两亏,阳虚气弱,心跳气短,失眠健忘,遗精盗汗,腰腿酸软,耳聋耳鸣。
健客价: ¥14滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少所致的头眩心悸,失眠健忘。
健客价: ¥221.急慢性脑血管病、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退。 2.先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3.中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化脓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥45