3步帮你打造完美臀部

2014-07-13 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：臀部是很多人在瘦身过程中都可能容易忽视的一个部位，但是随着年龄的增长，很多人的臀部线条开始变得不够紧实，下面小编就要推荐给大家一套臀部瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　臀部肥大的原因

　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女人都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　运动一：减臀赘肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　关注：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动成效。抬腿时应同时收缩肚子肌肉

　　运动二：强化腰臀

　　这个轻松的运动对瘦腰、臀都有好处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯成效才会明显。持续做15次~20次。

　　关注：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样成效会更好。

　　运动三：美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的赘肉尤其见效，能创造有弧度的瘦腿。

　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

　　关注：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

(实习编辑：李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯