2020年的春节期，相信大家都被安排的明明白白，第一次体会到古代嫔妃被禁足的生活。
等回过神来，要上班的时候，却尴尬了——
春节本来就容易发胖，大鱼大肉放开了吃，又经常躺着在沙发上看电视。
很多小伙伴都说胖了不少，那些想保持完美身材的女明星也有一样的烦恼，就好像杨紫。
她曾在微博里发自己被朋友拖着上秤的视频，死活都要推开体重秤
然而不久前刷屏的微博之夜，暴瘦14斤后简直不像同一个人。
跟之前胖嘟嘟的比起来，精致得像洋娃娃一样。
真的，人瘦下来太惊艳了！
小脸精致，身材纤瘦，穿个裙子就美得像仙女下凡~
然而杨紫的瘦身方法可以说是非常严苛以及残忍！！
作为连“喝水都胖”的人，有阵子她每天吃的就只有水煮青菜：
瘦是瘦下来，可是她却奉劝大家说：不要使用这种方法来减肥！
她说“因为饿，觉得自己走路都在飘，拍戏的时候台词都说得没有力气。”
这时小伙伴们不禁要问：节食这种方法有效吗？
当然有效，通过节食控制热量摄入，必然会瘦下去！
但是这样下去身体进入饥荒、饥渴模式，当我们恢复正常饮食后，身体倾向于保存更多的脂肪。
结果就是迅速反弹，分分钟超过原来的体重。
更严重的后果是营养不良、
月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发。
（节食减肥vs健康减肥）
而正确健康的减肥，是不需要强行克制自身欲望去节食的。
美国国家运动医学院FNS营养专家刘洹说：其实瘦身≠节食，
好身材是吃出来的，我们可以吃着吃着就瘦了，而且吃饱了也能瘦。
节食降的是体重，而科学饮食降的是脂肪，那是真真实实的肉！
躺着也能瘦的秘诀：3D甩油吃瘦法
相信很多人减肥失败，无非是遇到下面这些的问题：
没时间做饭：不管是早出晚归的上班族，还是需要照顾孩子的爸妈，都抽不出太多时间做饭；
身体不健康：长时间节食控制体重，随之而来的
脱发、经期混乱、注意力不集中等问题；
体重易反弹：一旦停不住嘴，就会以更快的速度把减掉的体重反弹回去。
用极端的方法天天折腾自己，最后只会对生活失去了信心和勇气，变得自暴自弃。
所以今天，我们不得不向大家推荐一套不节食、不断食、吃得饱、还能瘦的
健康减肥法：[3D甩油吃瘦法]。
推荐这一套饮食减肥法的人就是，刘洹。
BurningFitness创始人
AASFP亚洲体适能高级私教
美国国家运动医学院CPT私人教练
“每周健身2小时获得好身材”创办者
美国国家运动医学院WLS减重专家
美国国家运动医学院WFS女性训练专家
刘洹老师说：“减肥的根本原理就是消耗热量＞摄入热量，不是靠盲目地节食，而是严格控制热量差。”
人们每天能量消耗有3个部分：基础代谢、分解摄入的食物、日常行动所产生的热量。
基础代谢是多少，每天就摄入多少。简单来说就是吃够身体所需的70%，剩下的30%去消耗能量，制造热量负平衡。
[3D甩油吃瘦法]主要围绕3个维度，让你在摄入热量的同时，还能吃对、吃好，不反弹。
Defatted吃对核心食物，去脂低卡，养出“瘦肠胃”；
Diversity保证3餐多样化，保证摄入的营养元素，
持久甩油；
Defense控制饮食量，稳住体重，减肥不反弹，养出易瘦体质；
饮食的特点是营养密度大，而能量密度小。总能量是不容易超标，还非常饱腹，非常有利于减肥达成。
很多常年减肥失败的人都通过这套饮食方法，成功瘦身！
最重要的意义是告诉大家：瘦身和好吃是可以并行的。
常见的瘦身餐，色香味俱全，还管饱
由于这种饮食法简单、省时、效果好，很快就广为人知。
至今已经帮助1万多人使用了这个方法，有很多人每天都按照这种方法吃：
@学员媛媛
以前是小胖纸，她不爱运动，不爱吃蔬菜水果，躺在床上就能度过一天，吃饭全靠外卖。
结婚怀孕后，体重一度增加到150斤（简直绝望……）
直到有一天，她接触到了刘老师推荐的“3D甩油吃瘦法"，决定抱着试一试的心情，每天都科学安排自己的饮食。
在期间，媛媛坚持做这些：
1.把每天摄入的食物控制为：20%蛋白质，20%脂肪，60%的碳水化合物；
2.多吃热量低但易饱腹的食物来降低身体摄入的热量。
却没想到在2个月后就减了20斤，成功瘦身。
所以说，吃瘦最大的好处在于大家都能够坚持，甚至是越来越注重营养。
学员大琪琪，100天内瘦
真厉害
7年时间，成为上万人的减肥教练
他说，变瘦变美应该和喝水一样简单
从小洹洹老师的体格纤瘦又矮小，除了积极寻找健身方法外，还一直非常专注于营养学的研究。
他惊奇地发现，普通人只要正确饮食，找对吃的方法，就能在1个月内健康安全的减重10-15斤。
@洹洹老师这几年的蜕变
他开始与多名国际营养专家的思想交流，最终研究出一套适合普通人的高效减肥饮食法，其中就含3D甩油吃瘦法。
在此期间，他还疯狂学习考取了40多项国际健身资格认证，成为了国际四大私人教练证书颁发机构之一——NASM的认证私教。
刘洹考过的部分证书
随着与越来越多减肥的人接触，刘老师发现无数人都陷入了一个误区：
认为减肥必须节食，大家的方法也很激进，不仅让人痛苦，效果也不明显，且不断反弹。
坦白说，每当看到他们在吃草，依旧白费功夫时，他都一阵阵的心疼。
于是他下定决心，要把“3D甩油吃瘦法”的饮食理念向更多人普及。
并将自己多年的实践经验，结合国人饮食习惯总结出了一套快速瘦身的饮食法，好身形吃出来。
老师教大家快速制作减脂餐
没想到的是，理念一经推出就受到了广泛欢迎：
CCTV2电视台记者专门来采访他、得到大学也纷纷盛邀他前往现场，教嘉宾怎么吃瘦，随手分享的问答更是荣登知乎LIVE健身板块付费榜第一名。
但这些其实都不重要，真正让他骄傲的是，3D甩油吃瘦法让无数的小伙伴专注于健康吃瘦的传播。
今天刘老师为大家带来这门《3D甩油吃瘦法：让你轻松吃，躺着瘦》，手把手教大家一套科学、简单的减肥法，帮助你甩掉赘肉，瘦得健康、好看。
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