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需要正确的动作在家就能做的臀部训练

2019-11-04 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:6个动作为一组,组间休息两分钟,完成2-3组。当然你也可以根据自己的需求,调整每组次数。

冬天快要来临,普通人都已经开始囤肉了。

但是,你不是一般人!

臃肿从来都不是你的选择,

你的目标是冬天穿衣也显瘦。

那么,就让我们从今天开始训练吧,

一套适合女生的翘臀训练送给大家!

本套训练计划主要针对臀部,

帮助你塑造紧俏臀型,

1、右侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

2、左侧蚌式开合15次(臀部外侧发力,使外侧臀部收紧)

3、右侧单腿臀桥15次(发力将臀部顶起,抬至最高点)

4、左侧单腿臀桥15次(发力将臀部顶起,抬至最高点)

5、侧向深蹲x10次(10次每边,站距约是肩宽的1.5倍,目标肌肉:臀大肌下部)

6、跪姿外展x15次(15次每边,目标肌肉:臀中肌臀小肌)

6个动作为一组,组间休息两分钟,完成2-3组。当然你也可以根据自己的需求,调整每组次数。

 

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