我们都知道训练后的静态拉伸,
相当于给身体各部位进行放松,
以及缓解身体疲劳,
促进身体快速有效的恢复。
让健身者始终充满活力,
减少因健身、运动后
全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
以下动作为全身各部位拉伸训练
让你明明白白的锻炼!
舒舒服服的放松拉伸肌肉!
1、坐姿颈部拉伸10次(抬头看向天花板,低头看向地板)
2、侧胸部拉伸20秒(20秒每边,重心前移,感受胸部拉伸)
3、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)
4、跪姿背部拉伸20秒(双手伸直低头,臀部往脚后跟靠拢)
5、腿前侧拉伸15秒(15秒每边,手握脚踝,尽力向上提,感受大腿前侧拉伸)
6、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)
7、俯身大腿后侧交替拉伸10次(两条腿交替伸直,俯身下压)
8、靠墙小腿拉伸15秒(15秒每边,脚后跟向地面贴近,感受小腿肌肉牵拉感)
可根据自身需求决定自己的训练组数。
注意:正确拉伸的衡量标准——是牵拉感而非疼痛感哦。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥158缓解体力疲劳。
健客价: ¥58.9渔夫堡藏戈胶囊,是以来源于青藏高原红景天提取物、二十八烷醇、精氨酸为主要原料制成的保健食品,经动物功能试验证明,具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客价: ¥398本品不能替代药物。
健客价: ¥288缓解视疲劳。
健客价: ¥218增强免疫力。
健客价: ¥92.51.中老年人,工作压力大人群,家族中有肿瘤患者人群,需预防前列腺肿瘤中,子宫肿瘤、乳腺肿瘤人群。2.延缓人体器官及系统功能。3.辅助抑制肿瘤,通过抗氧化作用,抑制氧化自由基。4.保护男性前列腺。
健客价: ¥158眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥28.5缓解体力疲劳。
健客价: ¥198适用于眼疲劳、结膜充血、眼痒等不适症状。
健客价: ¥15.61.用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状,如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥72用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥23眼疲劳,眼干燥症。
健客价: ¥14清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥2.5抗疲劳。
健客价: ¥98花城 龟鹿补肾丸 4.5g*12袋:补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。 【缓解男性疲劳】汤臣倍健雄赳赳牌益康胶囊充沛精力闪耀自信魅力男性保健品:缓解体力疲劳。
健客价: ¥116滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥17星辰 龟鹿补肾片 120s:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 【缓解男性疲劳】汤臣倍健雄赳赳牌益康胶囊充沛精力闪耀自信魅力男性保健品:缓解体力疲劳。
健客价: ¥311抗疲劳。
健客价: ¥11干眼症,眼睛疲劳,戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价: ¥4.5活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥23清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥5.5