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全方位拉伸放松肌肉缓解身体疲劳

2019-11-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力,减少因健身、运动后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

我们都知道训练后的静态拉伸,

相当于给身体各部位进行放松,

以及缓解身体疲劳,

促进身体快速有效的恢复。

健身者始终充满活力,

减少因健身、运动后

全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

以下动作为全身各部位拉伸训练

让你明明白白的锻炼!

舒舒服服的放松拉伸肌肉!

1、坐姿颈部拉伸10次(抬头看向天花板,低头看向地板)

2、侧胸部拉伸20秒(20秒每边,重心前移,感受胸部拉伸)

3、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)

4、跪姿背部拉伸20秒(双手伸直低头,臀部往脚后跟靠拢)

5、腿前侧拉伸15秒(15秒每边,手握脚踝,尽力向上提,感受大腿前侧拉伸)

6、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)

7、俯身大腿后侧交替拉伸10次(两条腿交替伸直,俯身下压)

8、靠墙小腿拉伸15秒(15秒每边,脚后跟向地面贴近,感受小腿肌肉牵拉感)

可根据自身需求决定自己的训练组数。

注意:正确拉伸的衡量标准——是牵拉感而非疼痛感哦。

 

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