有氧运动必须超过一定时间才能减脂

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不管是身为健身达人的你，还是有健身欲望但并没有付诸实践的你，一定都听过这个理论：有氧运动必须在三十分钟以上才能消耗热量。

关于这个论点，相信很多初学健身的人都有疑虑，包括之前的我也会深信不疑，因为大家都说当我们开始进行有氧运动首先消耗的是血液里面的糖分，等糖分消耗的差不多了，才会动用我们的脂肪。这样的说法其实存在误区！今天，叫瘦带你来辟个谣！

我们先不讨论开始有氧运动之后是什么物质开始功能，就按照大家普遍接受的：先糖后脂肪理论。假设我有氧运动了30分钟，消耗了身体里面的糖，如果我立刻停止运动，并且不额外补充任何含糖物质，请问我亏空的这一部分糖由谁来填补回去，答案就是脂肪，这也就很明显的说明了：有氧运动必须超过一定时间才能减脂这个说法完全经不起推敲~~~

为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？

要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。

体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。

消耗完体内所有糖的耗时=2020/600=3.5小时

30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？

答：一半正确一半错误。

运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？

因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？

总结

1.跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。

2.只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。

3.想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。