健身达人教你6个徒手动作在家也能练出好身材

2019-03-04 来源：美胸减肥健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必不可少，虽然健身房也占据了他的不少时间，但与之相比，他最喜欢的还是居家或户外锻炼。今天就让他来教大家6个锻炼全身的动作，让没空去健身房的你，在家里随时也能锻炼起来。

他叫德文，今年26岁，一看就是帅气阳光健康的款，绝对是穿衣显瘦、脱衣有肉的“行走荷尔蒙”，怎么看都有型。

要想拥有好身材，定期的健身锻炼和健康的饮食计划都必不可少，虽然健身房也占据了他的不少时间，但与之相比，他最喜欢的还是居家或户外锻炼。今天就让他来教大家6个锻炼全身的动作，让没空去健身房的你，在家里随时也能锻炼起来。

交替俯卧撑

侧步蹲

箭步蹲跳

俯卧两头起

仰卧交替踩单车

仰卧触脚尖

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补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。

调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。

调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。

1.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。

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