下面就给小伙伴们分享10个加强版虐腹动作,请根据自身练习水平进行选择。具体如下:
动作1:悬垂屈膝收腿转体10-20次
用这个动作练腹肌需要一定的上肢力量,否则很难进行多次虐腹。
动作2:拉力器卷腹10-20次
这个动作主要锻炼上腹肌,练习时不要塌腰弓背,根据自身练习水平选择抗阻的重量。
动作3:单臂侧身支撑负重转体10-20次
这个动作同样要求一定的上肢力量,练习时一只手持铃做侧身转体。动作难度较大,练习时注意安全。
动作4:瑜伽球支撑+侧抬腿10-20次
做这个动作不仅要求一定的上肢力量,还需要很强的核心稳定性,否则很多在瑜伽球支撑的情况下做侧抬腿动作。
动作5:仰卧反向卷腹10-20次
这个动作主要练上腹肌,练习时仰卧在哑铃凳上,双手抓住固定支撑点,让腿臀下背部抬起,做反向卷腹。
动作6:仰卧搁腿举腿10-20次
练习时双手放在头两侧,让上半身抬起,一只脚屈膝放于另一只腿上,然后做举腿练习。
动作7:反向卷腹控腿10-20次
练习时双手抓住哑铃凳,在反向卷腹的基础上控制双腿慢慢下放至45度角,然后重复练习。
动作8:哑铃支撑直臂+屈肘交替平板
这个动作是将双脚放于竖立的哑铃上,练习时需要较强的核心稳定,进行直臂和屈肘交替平板支撑。
动作9:负重体侧屈10-20次
练习时一只手叉腰,另一只手握住拉力器把手做体侧屈。负重的练重量请根据据自身练习水平选择。
动作10:跪姿杠铃健腹轮10-20次
练习时采用跪姿,双手握住杠铃把手收紧腰腹部、臀部和下巴。然后慢慢前推至,在身体达到地面之前这个过程中需要控制着。
以上10个进阶虐腹动作介绍完,最后要问健身的小伙伴们你能做几个呢?
1.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥2141.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥8.9滋阴补肾。用于肾阴亏损、头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.8皮肤外用药。适用于皮肤角化症,手足皲裂,干皮症、鱼鳞病等。
健客价: ¥1.49用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和"按需"使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状地患者,或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不适用于严重哮喘患者。
健客价: ¥1601.哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管
健客价: ¥333用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价: ¥18透明质酸,密集补水,改善皮肤和肤色不均,平滑肌肤纹理,适用于所有肌肤
健客价: ¥198透明质酸,密集补水,改善皮肤和肤色不均,平滑肌肤纹理,适用于所有肌肤
健客价: ¥498祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥9祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥1.8镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥20.5养血安神。用于心神不宁,烦躁梦多,神经衰弱,惊悸失眠。
健客价: ¥10润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。本品适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥25用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥8.5主要用于肠炎、腹泻、婴幼儿腹泻、肠功能紊乱的治疗。
健客价: ¥36活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥39.8用于手足皲裂;也可用于角化型手足癣所引起的皲裂。
健客价: ¥2.5用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥18清热凉血,去腐生新。用于各种慢性溃疡,久不收口。
健客价: ¥27去痱、止痒、天然、无刺激夏季直接涂抹与裸露肌肤,可起到避蚊驱虫的作用。
健客价: ¥9.91.念珠菌病,用于治疗口咽部和食道念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外阴阴道炎。尚可用于骨髓移植患者接受细胞毒类药物或放射治疗时,预防念珠菌感染的发生。 2.隐球菌病,用于治疗脑膜以外的新型隐球菌病;治疗隐球菌脑膜炎时,本品可作为两性霉素B联合氟胞嘧啶初治后的维持治疗药物。 3.球孢子菌病。 4.用于接受化疗、放疗和免疫抑制治疗患者的预防治疗。 5.本品亦可
健客价: ¥6.5