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女生这样练腹肌男人看了都怕

2018-12-24 来源:美胸减肥健身   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做这个动作不仅要求一定的上肢力量,还需要很强的核心稳定性,否则很多在瑜伽球支撑的情况下做侧抬腿动作。

 下面就给小伙伴们分享10个加强版虐腹动作,请根据自身练习水平进行选择。具体如下:

动作1:悬垂屈膝收腿转体10-20次

用这个动作练腹肌需要一定的上肢力量,否则很难进行多次虐腹。

动作2:拉力器卷腹10-20次

这个动作主要锻炼上腹肌,练习时不要塌腰弓背,根据自身练习水平选择抗阻的重量。

动作3:单臂侧身支撑负重转体10-20次

这个动作同样要求一定的上肢力量,练习时一只手持铃做侧身转体。动作难度较大,练习时注意安全。

动作4:瑜伽球支撑+侧抬腿10-20次

做这个动作不仅要求一定的上肢力量,还需要很强的核心稳定性,否则很多在瑜伽球支撑的情况下做侧抬腿动作。

动作5:仰卧反向卷腹10-20次

这个动作主要练上腹肌,练习时仰卧在哑铃凳上,双手抓住固定支撑点,让腿臀下背部抬起,做反向卷腹。

动作6:仰卧搁腿举腿10-20次

练习时双手放在头两侧,让上半身抬起,一只脚屈膝放于另一只腿上,然后做举腿练习。

动作7:反向卷腹控腿10-20次

练习时双手抓住哑铃凳,在反向卷腹的基础上控制双腿慢慢下放至45度角,然后重复练习。

动作8:哑铃支撑直臂+屈肘交替平板

这个动作是将双脚放于竖立的哑铃上,练习时需要较强的核心稳定,进行直臂和屈肘交替平板支撑。

动作9:负重体侧屈10-20次

练习时一只手叉腰,另一只手握住拉力器把手做体侧屈。负重的练重量请根据据自身练习水平选择。

动作10:跪姿杠铃健腹轮10-20次

练习时采用跪姿,双手握住杠铃把手收紧腰腹部、臀部和下巴。然后慢慢前推至,在身体达到地面之前这个过程中需要控制着。

以上10个进阶虐腹动作介绍完,最后要问健身的小伙伴们你能做几个呢?

 

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