刘雯的腰也太太太细了吧

 维秘今年也走起了社会化营销玩儿的套路，先是公布了奚梦瑶免试，引来一波吃瓜群众，热度飙升。

明明对外官宣有60位模特，其中有三位中国面孔模特，却一直只确认了59人的名单，最后一位迟迟没有音讯，成为了最大的迷！

紧跟着，维密官方网站陆续公布了大秀的开场模特，由22岁的TaylorHill担任。

她被人们称为“小泰山”，是已经签约的维密天使中年纪最小的一位。

下面是她2014年首次登上维密台，那时的她才刚满18岁

“糖瓜”组合再度回归，两位因怀孕生子，连续3年缺席维密秀，这一次两姐妹重新合体啦！

两位还顺利诞下两个小宝宝，真是姐妹中的好姐妹，生娃都成双成对。

“小南瓜”生完女儿后，快速的恢复身材，真的看不出是两个孩子的妈妈。

就在试装日当天，wuli大表姐刘雯现身啦！作为维密特邀模特，无需面试直接试装的待遇，再次将大表姐推上了热搜！高冷的维秘，玩儿起网红套路来，也是出挑的很呢！

其实之前就已经有过预兆，刘雯的健身教练发了一个她在纽约健身的片段并@了维密官方。

wuli大表姐作为第一位登上维密秀的亚洲模特，近年来稳坐超模界亚洲一姐的位子，在去年福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上可是第14名喔。

这回受邀免试，刘雯第七次登上维秘的T台，简直是我们心中的“国模之光”。

为了维密大秀上的几分钟，超模们往往都是提前一个月甚至需要长年累月的高强度运动和饮食控制，力争以最好的T台状态出现在全世界观众面前。

于是就去翻看刘雯微博，打算给大家挖点近期的干货来，结果我没有看到她po任何减肥餐和运动......

微博里的大表姐秒变成抱着大熊熊的小少女。

在机场现身，是清新又有活力的阳光女孩。

在巴黎街上，是优雅的时尚icon！

摇身一变，又成了复古味的Gucci女孩，在艺术装置下的相片，美得像幅画。

或是和动物亲密合照

无拘无束放飞自己

早起迎接美好的一天

然后穿梭在人行道以及美食的吃货。

她向我们展示了努力的人，披着白T也光彩夺目！

当然更多的是走红毯拍广告、展示身材和衣品的美照！

这两个多月以来，表姐可没闲着，重回米兰和巴黎时装周，她已经辗转Chloé、Valentino、Tods、MaxMara、PacoRabanne五大秀场，每一场都让人看得意犹未尽。

有多少人看过无数小腰精，却还是被大表姐这张图秒到了？

这腰也太太太细了吧！从侧面看厚度仅相当于两个半柱子？

不止是腰，腿也是光滑纤细的

甚至连脖子也是又长又性感！

难道超模就是天生好身材，活该自己胖吗？不不不，看看刘雯的日常菜谱你就明白了！

刘雯有一套健身时期经纪人帮她准备的健康瘦身餐，大家快截屏保存吧！

早餐：红豆薏米粥+蜂蜜柠檬水+猕猴桃+蓝莓+桃

红豆汤和水果再加一杯薏米水这个搭配很到位。因为薏米是寒性的单喝的话会影响体质，但是搭配红豆的话两者正好有互补的效果。水果是搭配的桃子、黄心猕猴桃、蓝莓，既能补充维C，还能保护眼睛。

午餐：西红柿番茄培根黄椒意面+凉拌秋葵

中午要吃主食，配菜是白水煮的秋葵，最多是加个蘸料。

晚餐：凉拌西兰花+糖拌西红柿+果蔬汁

西红柿和西兰花都是维生素含量很高的蔬菜，还有紫甘蓝的果汁对抗氧化也很有帮助，大表姐之所以瘦还皮肤好，是因为她很注意饮食的搭配。

面对如此惨无人道的无肉食谱，网友们看过后大乎：“超模不是一般人能当的”。甚至编起了段子：今天少吃一块肉，明天维密我走秀，明天少喝一口汤，后天维密我开场。

在超模们的食谱中，蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。

具有强大抗氧化作用的树莓、蓝莓、草莓等也是吃食中经常出镜的莓类水果。

还有一个不容忽视的要点，她们几乎只吃未经重加工的天然食物。如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蔬菜、水果、坚果、谷类等。

燕麦堪称“天然肠道清道夫”，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。

它在超模界也很红，像是大表姐刘雯、维密天使JasmineTookes，早餐菜单上基本都有它：

如果想要减肥的话，可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐，饱腹感强营养充分，减肥效果也很棒。

大表姐会选择质地比较粗糙的全麦面包，还会用牛奶搭配麦片，含有丰富粗纤维、维生素E以及矿物质。

闲下来没事也会自己在家做，超爱pokebowl，清淡又营养的吃法你们完全可以效仿。

早餐

这不就是我平时早餐的种类嘛！天使和凡人之间的差别就是，我还作弊加了一把calbee的麦片。

牛奶200ml110Cal

草莓10颗60Cal

蓝莓20颗40Cal

碧根果2颗50Cal

卡乐比麦片100Cal

总计360Cal

午餐

午饭依旧清爽健康，但这绝对是份只吃七分饱的午餐，营养还是足的：

牛油果半颗150Cal

圣女果10颗30Cal

沙拉青菜一大把50Cal

意大利油醋汁50Cal

总计280Cal

加餐

紫、绿甘蓝?颗20Cal

苹果一个80Cal

黄桃(其实看起来像彩椒，

不过我更愿意用黄桃)3片40Cal

总计140Cal

晚餐

腰果3颗30Cal

甜菜根3片40Cal

青菜一把40Cal

面包干5颗30Cal

总计140Cal

一天总计热量1020Cal

说起来，KK算是维密小天使里最热爱下厨的，经常在ins上分享自己的健康食谱，吃上也比较讲究营养，是高蛋白和superfood的狂人。

早餐

热乎乎的炒蛋，虽然只有蛋白...但是加了点黑胡椒和盐调味，味道绝对不差。

鸡蛋两个170Cal

菠菜一把20Cal

番茄一个20Cal

香菇两个10Cal

血橙一个50Cal

总计270Cal

做法

1.菠菜烫一下切碎

2.西红柿去皮切碎

3.打入鸡蛋一起搅拌均匀

4.锅内加入少量的橄榄油，炒熟即可出锅

5.加入一点点的盐和黑胡椒调味

午餐

胡萝卜半根50kcal

鸡汤一罐400Kcal

蘑菇少许25Kcal

香菜一把

总计475Kcal

看看大表姐吃自助餐是多么克制啊！

你以为这是人家的减肥餐？可这却是人家的一日三餐。

为了保持好的身材，表姐的食谱一向都是这样的，你们感受一下表姐的早餐▼

再感受一下表姐的晚餐▼

每次都是很大一个盘子，每盘都只有很少的饭▼

肉食不多，基本都是蔬菜和水果

大表姐平时吃的食物偏清淡少油，甚至无油，烹调方法多以水煮或者凉拌为主，大表姐曾经在一次采访中坦露：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”正应了那句：吃得苦中苦方为人上人。

当然，除了注意饮食之外，坚持健身也很重要，尤其是大表姐在开启美食图鉴模式，深夜边敷面膜边吃小龙虾，开心的和烧烤串合照后，不得不通过运动来消耗掉多摄入的那部分热量。

在大表姐眼里健身吃喝不冲突，如果遇到非常想吃高热量食品的时候，怎么办呢？刘雯的答案是：如果实在忍不住那就去吃，但不要无节制的经常吃，而且吃完就会去运动。

并在采访里，提到了自己吃完之后必须运动，根据不同运动搭配音乐的运动哲学，瘦编也为大家搜罗了一些大姐常做的运动。

ONE健身房

健身是刘雯超模生活中不可缺少的一部分，肯定不会光吃不练的。

定期去健身房训练，柔韧、力量等训练齐上阵。

除了有氧运动和器械，大表姐还会选择一些针对不同部位瘦身的动作，坚持练下去，效果比跑步管用哦。

TWO瑜伽

除了让自己有power的力量训练，表姐也会做一些瑜伽训练，让自己身体的线条更加好看柔美，身体和腿的比例也会变好。

她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，在这些健身之前都会配之瑜伽训练。

表姐说瑜伽就是让她能够散发光芒的秘密，她把“倒立”称为是“自然的整形美容”，通过将腿抬过头顶，重心落在双臂上，这样可以加快脸部的血流和供氧速度，让你展现健康的光泽，皮肤出汗后十分有利于皮肤新陈代谢。

THREE游泳

除了跑步、快走等，游泳是一个更加能有效燃脂的有氧运动，每周3-4次，每次1-2小时，搭配饮食，很快就能看到瘦身效果啦！

FOUR骑行

刘雯爱骑车胜过其他运动，它能更好的锻炼腿部线条，自行车也是刘雯最爱的拍摄道具，大家可以在上下班，选择周围的共享单车，也能达到锻炼的目的。

时间充裕的话选择去健身房或者做户外运动，因为可以呼吸新鲜的空气，也让自己变得更加有激情和活力，平板支撑不在话下。

如果时间不允许的话，会在家或者酒店做一些瑜珈和伸展运动，维密秀休息期间也不忘运动的大表姐！

好身材绝对不是一蹴而就的事情啊！保持好身材也真的没有捷径！享受美食的同时，不要忘记要随时保持身材哦，少吃多动才是减肥真谛，如果你不想把自己的一身肥肉带到明年夏天就来完成今天的运动功课吧！

01美颈

五个“颈椎操动图”消除颈纹，减少颈部脂肪，赶快学起来！

1.仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

2.旋肩舒颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

3.头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

4.左右交替

头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

5.前俯后仰

双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

02瘦腰

每个动作坚持45秒，重复三组，每天坚持，你也能得到大表姐同款小蛮腰！

1.身体侧卧左小臂支撑，右臂叉腰。左小腿紧贴地面，右腿紧贴左腿，身体保持直挺，臀部向上顶。

2.深蹲。身体直立下蹲至膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。

3.身体仰卧，双腿紧贴脚着地，膝盖弯曲。双手摸耳，做卷腹动作。

4.身体平板支撑，要求膝盖着地。

5.身体俯卧撑，要求膝盖着地，小腿抬起与大腿呈90度角。

03翘臀

想要拥有紧俏圆润的小屁屁，下面这组瘦屁屁操，每个动作25次，做两组，20天就会看到很明显的效果哟！

04虐腿

每个动作建议15-25次，大约30秒，根据个人情况可以重复2次以上，一套动作虐腿腰臀。

那种努力过后变优秀的人，

身上都有种特殊的魅力，

希望大家都能有好运降临，

努力活成自己想要的样子。