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5种有氧运动助你健康瘦身

2018-11-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动是什么?其实很容易理解,有氧运动即是指人体在有氧气充足的环境下进行的运动锻炼,而有氧运动对人的身体有哪些好处呢?主要就是可使人体对氧气的吸入量有所提升等

常常听见人说运动可分为有氧运动和无氧运动,那么,有氧运动是什么?其实很容易理解,有氧运动即是指人体在有氧气充足的环境下进行的运动锻炼,而有氧运动对人的身体有哪些好处呢?主要就是可使人体对氧气的吸入量有所提升等,下面介绍一下5种有氧运动助你健康瘦身!!

1.跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。

运动建议:

初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。

正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。

2.瑜伽

来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性、强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪燃烧,帮助减肥。

运动建议:

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

3.慢跑

慢跑属于一种简便有效的有氧运动,一度风靡世界,被称为“有氧代谢运动之王”。慢跑能活动全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,起到减肥作用,但最好要坚持30分钟以上。

运动建议:

跑速保持平稳缓慢,每次跑步不少于30分钟。

4.游泳

人在水中游泳的时候,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,因为水的密度和传热性能比空气大,在温度相同的情况下,人体在水里散失的热量比在空气里快20多倍,可以有效加快身体热量消耗,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常游泳可以帮助减掉体内过多的脂肪,有效帮助瘦身。

运动建议:

频率为一周3-4次最佳,每次不少于45分钟。

5.骑自行车

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车减肥一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于骑自行车是一种有氧运动,所以还可以起到强化心脏功能的作用。

以上所讲的这5种有氧运动减肥方法,其实有很多都是我们日常生活中经常会做的,但是怎么人们都经常做却不见减肥呢?原因就是虽然我们是做了这种有氧运动,但是我们不懂得如何去运用它,使它达到减肥的效果,还有就是我们应该选择适合自身的有氧运动!! 

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