30个虐臀动作送给你,
再练不出翘臀就怪你自己了!
练臀的小伙伴每周安排2次臀部训练,
每次训练时选取3-5个动作进行练习,
每个动作做3-4组。
坚持6周你就会看到变化。
动作1
徒手深蹲开合跳10-20次
动作2
杠铃直腿硬拉10-20次
动作3
杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次
动作4
半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)
动作5
单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次
动作6
半蹲侧步走左右各10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次
动作8
杠铃颈前负重蹲10-20次
动作9
甩绳半蹲10-20次
动作10
TRX侧步蹲左右各10-20次
动作11
TRX半蹲跳10-20次
动作12
半蹲侧转箭蹲左右各10-20次
动作13
搁腿箭步蹲左右各10-20次
动作14
抗阻力后摆腿左右各10-20次
动作15
俯卧后挺身10-20次
动作16
楼梯机+后抬腿(适合在有氧运动的时候做这个动作)
动作17
器械负重深蹲10-20次
动作18
俯撑后抬腿左右各10-20次
动作19
负重底部深蹲10-20次
动作20
绳索侧抬腿左右各10-20次
动作21
负重深蹲跳10-20次
动作22
并腿深蹲跳10-20次
动作23
负重提膝后抬腿左右各10-20次
动作24
仰卧负重挺髋10-20次
动作25
俯卧负重后蹬腿左右各10-20次
动作26
徒手深蹲+踢腿左右各10-20次
动作27
跑步机上侧步蹲走(有氧运动的时候进行练习,需要注意安全)
动作28
器械负重侧蹬腿左右各10-20次
动作29
杠铃负重深蹲10-20次
动作30
跪姿蹲起10-20次
必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥218供卧床病人作防治褥疮用。
健客价: ¥328供听诊人体心、肺、器官等活动声响变化用。
健客价: ¥36适用于检测成人的体温(TEMP)、脉搏氧饱和度(SpO2)、脉率(PR)、无创血压(NIBP)参数。
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