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想成为一夜三次郎 这样练腿就对了

2018-11-11 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿,练完让你的两条腿生无可恋!心情不好?练腿吧!增肌不顺?练腿吧!减脂无门?练腿吧!

 健身不练腿,迟早要yang痿?

今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练!

全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿,练完让你的两条腿生无可恋!

心情不好?练腿吧!增肌不顺?练腿吧!减脂无门?练腿吧!

没有什么是练腿解决不了的,如果有,那就隔72小时再练一次!

动作一

杠铃颈后深蹲

每组8次,做五组

动作二

腿举

每组12次,做五组

动作三

哑铃弓步

每组20次,做四组

动作四

哑铃罗马尼亚硬拉

每组15次,做四组

动作五

坐姿腿屈伸

每组15~20次,做四组

动作六

提踵(可负重)

每组20次,做四组

想成为猛男的你

赶紧跟着虐起来吧

 

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