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学好这7个动作 让你腹肌越变越厚

2018-11-11 来源:健身塑形者联盟   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实这个动作可叫做侧面转体卷腹起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

 动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组

动作二

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组

动作三

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组

动作四

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

动作五

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组

动作六

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组

动作七

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

 

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