拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!
而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。但是你真的会拉伸吗?其实,不当的拉伸不但会影响体态,甚至会导致肌肉、韧带损伤。
下面是一组真人拉伸动作,包含全身各个部位,红色部位为所拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同,一般来说每次练习的拉伸状态持续为10-20秒。健身后或者上班疲劳拉伸一次,缓解一天疲劳。
缓解体力疲劳。
健客价: ¥128渔夫堡藏戈胶囊,是以来源于青藏高原红景天提取物、二十八烷醇、精氨酸为主要原料制成的保健食品,经动物功能试验证明,具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客价: ¥398缓解体力疲劳。
健客价: ¥198本品不能代替药物
健客价: ¥88康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥468眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥29.9清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳和慢性结膜炎。
健客价: ¥3补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥7.51、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥80用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥21.9清肝、明目、止痛。用于早期老年性白内障、慢性结膜炎、视疲劳等。能近期提高早期老年性白内障的远视力, 并能改善眼胀眼痛,干涩不舒,不能持久阅读等症。
健客价: ¥4具有缓解视疲劳的保健功能。
健客价: ¥130抗疲劳。
健客价: ¥129干眼症,眼睛疲劳,戴隐形眼镜引起的不适症状和视物模糊(眼分泌物过多)
健客价: ¥5清热泻火,养肝明目,用于视力疲劳症和慢性结膜炎。
健客价: ¥3.5清肝、明目、止痛。用于早期老年性白内障、慢性结膜炎、视疲劳等。能近期提高早期老年性白内障的远视力, 并能改善眼胀眼痛,干涩不舒,不能持久阅读等症。
健客价: ¥4.5缓解调节性眼疲劳症状。
健客价: ¥25本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥22