30多岁男子跑到双眼和嘴都歪了 这样的跑步不健康

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34岁的张先生是某一单位的中层领导，同样他也面临着巨大的工作压力，往往晚上还会有很多应酬，抽烟+喝酒，此外他还很喜欢吃高油脂、高糖、高盐等食品。

经过一段时间后，他就患有了高血压、高血脂等疾病，偶尔大脑还会出现晕眩或者疼痛等症状，肢体也会偶尔感到发麻。医生警告他，要改掉这种恶习，加强身体锻炼。

所以张先生选择了晨跑！跑步固然是好事，但是张先生的跑步有点和别人不太一样，他喜欢大步流星的快速跑。

出事了！在他拼尽全力跑了100米之后，突然大叫一声倒在了地上，任凭别人怎么叫也没有反应，并且双眼和嘴都是歪斜的。

最后，被送到医院，经过脑部磁共振，发现他的大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

怎么会发生这么可怕的事！到底是什么原因？

主要还是由于喜欢用猛冲的方式去跑步，但是他不知道的是，以这样一种方式跑步是很容易对身体造成伤害。

老王身边也有很多跑者喜欢追求速度上的快感和刺激，往往也更容易受伤。

那么如何才能做到真正的“健康跑”呢？

1、速度要慢

不同的跑步速度会对我们心脑血管造成不同的压力，也就是说跑得越快压力就越大，跑得慢压力自然也就小了。

所以中老年人更要跑得慢一点，尤其是在早晨这个心率波动幅度最大的时间段。另外，跑得快是不会有减脂的效果的哦，还可能让你想小腿变粗。

2、步幅要小

在跑步中步幅过大会让我们跑起来更加吃力，因为这要求我们对腿部肌肉的调动会更多一点，会提前消耗能量，而且更可能导致肌肉拉伤。均衡的小步幅，可以让你跑得更好更持久。

3、.营养要均衡

在跑步运动之后，我们需要做的就是进食。但也不能盲目进食，这会让之前的努力化为乌有。我们需要遵循“营养为主，均衡为辅”的饮食原则，尽量多吃天然的食物，少油、低糖、低盐，是所有健康专家的共识。

4、重要的是跑起来

“健康跑”的本意就是跑起来，而不是光去走。如果你能一口气坚持慢跑的时间越久，那就代表你的身体就越健康。但如果由于你身体太胖实在跑不动的话，也不要沮丧，可以跑走结合，等到身体慢慢瘦下来之后，你也就能一口气跑个30分钟甚至更久了。

5、关键是坚持下去

跑一天，休息一个礼拜这样的跑步是完全不可能有健身效果的。做任何事，想要从中获取点什么好处，那么坚持是最关键的。每周3次以上，每次30分钟以上为最好。

想要真正做到“健康跑”，正确的跑步习惯也是很重要的。

不要一上来就开跑，先做5分钟的热身准备，跑完步后也不要立刻就停下来休息，可以慢走5-10分钟左右，之后也进行一些必要的拉伸运动。不要嫌麻烦，这些都是为了让你不在跑步中受伤。

如果在跑步时感到喘的比较厉害，更或者有头晕眼花、心悸等症状，那就说明跑得过快了，需马上减速调整，以免对身体造成更大的危害。

如果在秋、冬这种季节跑步时，有明显而强烈的头晕症状，那可千万要提高警惕了，因为这很可能是脑梗前兆。

别再盲目跑步了，从今天开始一起“健康跑”吧！