为什么说健身后立即停止很危险?
当你运动时,身体处于兴奋状态,强大的心脏正在努力完成泵血的功能,你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量,肌肉在不断的需要能量来源,同时也在产生废物,肌肉被血液和体液充斥的满满当当。
让你立即停止锻炼,马上就坐下躺下休息,你的身体也必须扭转整个正在进行的状态,就好像一辆车,正在高速以120迈高速行驶,你不能突然停车,一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。
运动立即停止,可能会导致血液向四肢聚集,血压发生变化,会有头晕目眩的情况,尤其如果你有任何心脏方面的问题,逐渐减缓运动,有一个放松的过程,是必须也非常重要。
所以练后拉伸放松非常关键!
总的说来有这4方面针对性建议
对你解决练后肌肉僵硬、不灵活
第2、3天酸疼难耐的情况有一定的帮助
能够让让身体更快修复
01
继续运动,逐渐减缓
针对力量和有氧运动的放松过程不同
有氧放松,倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内,基本的状态是呼吸平稳,停止继续出汗。
而力量训练的放松标准,则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部,可以从下身的动态伸展开始,或者灵活性的训练逐渐开始放松,然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练,或者动态伸展来放松。
02
拉伸
当你身体处于温热状态下,静态拉伸也是一个好的方法,不推荐在练前静态拉伸,也不会得到一个很好的拉伸效果。
不论何种拉伸动作,拉伸时保持10-30秒,可以帮助增加运动范围,获得更好的灵活性。一点小提示,等到你呼吸平稳,心率平稳后再去做这种练习
03
筋膜放松
有人说在锻炼后滚泡沫轴,能够减少之后的DOMS,这是真的,泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压,减少粘连,增加目标肌群的血液流动,在过程中或许会压力较大,有疼痛感,但之后会非常轻松。
有一个诀窍要注意,针对目标肌群,缓慢的进行滚动,只是针对肌肉,避免骨关节进行滚动,当你找到肌肉上有特别疼痛的点时,反复在这个点上滚动,多停留一点时间,直到这个点消失。
04
补充水分
运动后补水是必须的,汗液、呼吸带走了不少的水分,当你处于脱水的状态,身体必然会更难恢复。
所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要,但要避免大量喝冰水,加重对肠胃的刺激。
喝多少是最佳状态:通常判断的经验是,不要感受到口渴,当你口渴的时候已经进入脱水状态,其次看尿液的颜色,透明清亮微黄是正常,厚重味道重啤酒黄则已经缺水。
健身运动是为了健康和美好的身材,
但也要注重方式方法,
不要不管不顾,只是一味运动。
补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥180改善皮炎、湿疹、敏感性皮肤引起的脱皮、红斑、瘙痒症状,用于美容、整形术后的保湿修复护理;修复皮肤屏障,促进创面愈合。
健客价: ¥95改善皮炎、湿疹、敏感性皮肤引起的脱皮、红斑、瘙痒症状,用于美容、整形术后的保湿修复护理;修复皮肤屏障,促进创面愈合。
健客价: ¥185Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥3801.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥4.8适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥35适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥25盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
健客价: ¥5491.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
健客价: ¥8.8调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥8本品可作为全部营养来源或营养补充剂提供给无法正常进食的病人,尤其是不能耐受大容量喂养或需要高能量的病人。适用于以下情况:高分解代谢状况、液体入量受限(如心功能不全病人)、恶液质、厌食症、康复期、咀嚼或吞咽困难以及营养不良病人的术前准备。本品含丰富的膳食纤维,有利于维持患者肠道结构和功能,适于长期应用。
健客价: ¥56消炎、止痛、促进胃粘膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也可用于其他胃炎。
健客价: ¥3.2调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥131.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥288特别添加丹参根、黄芩根等提取物,补充肌肤水分和营养,帮助改善毛孔内过盛油脂,改善满面油光、多痘等现象,同时软化肌肤表层的旧角质,收敛并修护肌肤,肌肤回复平滑细致。
健客价: ¥32.5治疗痤疮的同时修补受损的肌肤。
健客价: ¥1180云南白药牙膏内含的云南白药活性成份,具有帮助抑制牙龈出血、修复口腔溃疡、改善牙龈肿痛、祛除口腔异味的作用,同时具有帮助防止牙龈炎、牙周炎、牙龈萎缩等问题的作用。
健客价: ¥22.8该药品为天然蒙脱石微粒粉剂,具有层纹状结构和非均匀性电荷分布,对消化道内的病毒、病菌及其产生的毒素、气体等有极强的固定、抑制作用,使其失去致病作用;此外对消化道黏膜还具有很强的覆盖保护能力,修复、提高黏膜屏障对攻击因子的防御功能,具有平衡正常菌群和局部止痛作用。
健客价: ¥26消炎、止痛,促进胃黏膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其他胃炎。
健客价: ¥7具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥27用于抑制金黄色葡萄球菌、痤疮丙酸杆菌、白色念珠菌、铜绿假单胞菌等皮肤常见细菌。改善轻、中、重度痤疮及皮炎、湿疹、美容术后的丘疹、脓疱、结节、囊肿等皮损和红斑、干燥脱屑、瘙痒症状;预防痤疮愈后早期色素沉着、减少疤痕;保湿、修复皮肤屏障;预防感染、促进创面愈合。
健客价: ¥120天然草本提取液对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌等有较强抑制作用深入阴道内充分融解,可有效抑制隐藏在阴道、子宫颈肌壁褶皱隐窝内的有害菌,作用时间长、不留死角。特别维E滋润配方独具亲肤性,柔滑进入人体内无异物刺激感,清凉祛味,不伤益菌。滋润修复阴道内受损肌肤,用后倍感阴部肌肤弹性润泽,不干不涩,特别清凉舒爽。
健客价: ¥19.9本品富含灵芝多糖,可有效修复老化肌肤,更好地锁住肌肤内水分,防止水分流失,并提升皮肤的透明感。同时本品适合于各种肤质,在补水的同时,起到滋养作用,令面部皮肤爽滑而富有弹性。
健客价: ¥45