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7个动作 帮你打造黄金公狗腰

2018-11-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:都是比较高级高难的动作没有训练经验的不要轻易尝试腰部恢复较慢

 男人练背,往往会忽略练腰

但事实上

腰部肌肉萎缩

是当下男性职工的通病

因为久坐

我们会把下背部长时间拉长

以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力

那么这里

教给大7个动作

来训练我们的下背部(腰力)

如果你在健身

可以直接用这个罗马椅

注意,要把小腹探出来

同时保持上半身脊柱中立位

才能有好的训练效果

经典罗马椅

一定要练的背部动作

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

没有长凳的时候

不妨用地板代替

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦

不要过于频繁哦

 

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