国外小伙装逼险致命 竟模仿大神西瓜砸腹肌

 在健身圈里，从来不缺的就是大神级别的人

首先他们的身材肯定是特别出众的

其次就是他们的训练方式有各自的特点

正是因为大神们的身材，和自己的独到之处

吸引了很多人前去模仿他们

但有时候大神们的训练方式并不适合所有人

但是因为训练的方式很新奇

而且难度都比较大

并且有的动作观赏性也很强

还是有很多人去模仿

健身达人在完成单杠翻转后

还在单杠之间进行转换

对手臂肌肉和核心力量的要求极高

可这个小哥明显手臂肌肉力量不足

对动作的控制和掌握也不够娴熟

失败也在预料之中，在所难免

原地后空翻一直被称为是检测腰腹力量的殿堂

看这位健身达人，动作轻盈、落地稳健

而且十分连贯，没有一定的功底肯定应付不来

可是模仿者就没那么幸运了

好好的平地不选，非要在沙堆上！

力度不够，美感也极差，结果当然是失败

前段时间，NBA开拓者队的前锋埃文·特纳

在网上上传了一则自己训练时的视频

一时间被疯传开来

这是什么令人窒息的操作？

特纳躺在地上，朋友用西瓜砸向腹肌

难道是想吃瓜了？

原来并不是这样的

这是他自己想出来的一个的法子

想必大家都见过这种训练方式

没错，他是用西瓜代替了人来击打

在做完一个动作后，朋友马上砸下一个瓜

可是看的小编是痛的不行...

大家再来慢放看一下

这西瓜的砸碎瞬间

以及他脸上的酸爽表情，和颤抖的肌肉

看着这西瓜弹起来的瞬间

我感觉到身体里有一股说不上来的劲

看着是真刺激

可是居然有人敢去模仿这一段？

这人究竟是有多厉害！

他和朋友非常霸气的把衣服一脱

抱着西瓜就来到了测试点

只见他的朋友老黑毫不犹豫的就躺了下去

嘴里一直喊着“comeon，comeon”

给自己打气

可是当西瓜下去的一瞬间，整个人都不好了

可以从镜头中看出

黑人小哥的身材已经是不错的了

可还是抵挡不住西瓜的冲击

接下来就换他的兄弟来进行模仿

又再一次来到了“案发地点”

刚才的西瓜还在这，他毫不犹豫的躺了下去

跟黑人兄弟不同的是

他先做了一个卷腹动作给自己暖身

可是一个西瓜下去，他表现的非常痛苦

他直接痛苦的蜷缩在一起

然后缓慢的在地上爬着，根本站不起来

嘴里还一边念着“helpme，helpme！”

看来这两个老哥的挑战

很明显的失败了

后者甚至痛苦的爬都爬不起来

任何事都会有个万一

看这两个小伙子无论是身材还是肌肉

都是有着一定的基础，可最后还是十分痛苦

最后需要强调的是，看似简单炫酷的健身动作，其实并不简单，健身达人都有长期反复练习，不是一朝一夕就能成功的。如果新手不知底细轻易模仿，往往会引起失误，甚至给自己造成伤害！

来看看新手最常犯的几个错误：

错误一：没有目标

你必须在走进健身房前就要想清楚为什么你要走进去？

你想要减肥？还是你想要增长肌肉？你必须要有长期和短期的计划。你可以用照片来记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始到当下的变化这不只是一个好的设定方式，同时也可以增加自己健身的动力。

错误二：知识不足

如果你看到健身房有人好像很厉害的在健身，别害怕去问问题，就去问。健身几乎跟所有事情都有关系，所以保持自己乐于学习的心态，有了足够的知识在脑袋中，再通过脑袋去控制自己的行为，你就会达到你的目标了！

错误三：动作

我必须说这是相当麻烦的，当你走进健身房，到处看看，你会看到一堆人用错误的姿势在运动，这是最常见的错误，无论你是新手，或是你已经有经验了，你必须学会正确的动作。

而且不管何时都要保持住，因为当你要挑战比较有难度的重量时，如果姿势不对，那就很容易受伤，所以保持动作正确，这样才是最安全的。

错误四：没有坚持

我们不知道听过多少人这样讲过了，然后问起他做这样运动计划了多久的时候，他们只说大概一两周，在感受到挫折后就放弃了！

设定目标，然后努力！别在一个礼拜后就放弃，坚持住，然后努力变强，会花点时间，这不是一个短时间可以完成的事，健身需要时间的。

现在很多人都说自己上班忙没时间

小编就教大家如何在家锻炼全身肌肉

赶紧收藏起来吧！

动作一：徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

动作二：俯卧撑

锻炼部位：胸肌

动作三：下斜高位俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部&三角肌

动作四：钻石俯卧撑

锻炼部位：三头肌&胸肌

动作五：椅子屈臂伸

锻炼部位：三头肌

动作六：超人式划船

锻炼部位：背部肌肉

动作七：单腿臀桥

锻炼部位：臀大肌&腘绳肌

动作八：卷腹划船

锻炼部位：上背部

动作九：毛巾侧平举

锻炼部位：三角肌

动作十：毛巾弯举

锻炼部位：二头肌&小臂

赶紧学起来

不要再瞎练了！