减肥要“管住嘴 迈开腿” 这6个字误导了多少人

 “管住嘴，迈开腿”

相信很多朋友都听过这句话

但事实上很多人减肥以后会出现

体重反弹、情绪无常、免疫力下降等情况

这都是因为错误解读了这6个字

那么，到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”

又如何避免坚持不住呢？

这些“管住嘴，迈开腿”

都要避免

首先，你要知道：离开量谈减肥，根本就是耍流氓！

错误的“管住嘴”

如今，不吃早晚餐、喝代餐奶昔、果蔬汁轻断食、减肥酵素、间歇性禁食等减肥法五花八门。在完全不知道自己该吃多少，又恨不得一周快速减个20斤的时候，这些方法听起来很有吸引力。

实际上，靠挨饿来减肥，根本就不是“管住嘴”。

错误的“迈开腿”

有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，以此证明自己减肥成功。于是每天空跑步跑、狂骑动感单车、还搭配着器械一天练N久。

其实这样疯狂的锻炼，很可能把自己给练伤。尤其是女性，过量运动容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松等情况。很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”而误入减肥歧途。所以，正确的减肥步骤就显得格外重要。

先管住嘴还是先迈开腿？

如果你刚踏上减肥之路，那请不要一开始就同时管住嘴又迈开腿。只有在饮食和运动两方面循序渐进地去调整和改变，身体才能轻松愉快地接受。

正确的做法应该是：先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐、高糖食物的摄入；均衡荤素食材的比例等，但总的摄入量保持不变。在这个阶段，每天通过快走、慢跑、游泳等运动来增加消耗200~300千卡即可。

坚持运动一段时间后，等身体逐渐适应了，再适当减少饮食摄入的热量，也就是少吃一点，每天减少200~300千卡即可。

培养这些好习惯

减肥效果更明显

记录每天的摄入量

饮食方面，可以买个食物称，记录自己每天都吃了些什么，吃的量适不适合。运动方面，可以通过一些运动APP，记录自己每天消耗了多少卡路里。这样就能做到心里有数，实在不行还能拿着记录的数据，请懂行的朋友或专家指导调整一下。

放弃各种加工包装的食品

尤其是在食品安全问题频发的今天，越少的加工往往会越健康，所以尽量选择原汁原味的食物吧~

定一个合理的体重目标，选一些适合的运动方法，保持科学的减肥速度

减肥虽不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。BMI指数在18.5~24.5就是正常体重了，定一个合理的目标，才更有动力去完成它！同时，减肥也不能求快，一个月8~10斤为佳。

准备一个软皮尺

可以定期用皮尺来检测胸围、腰围、臀围的变化，毕竟这可比体重更能反映你的线条好不好看~

劳逸结合、心态放松、持之以恒

运动不必天天做，但最好固定一个运动时间段，形成习惯后就能保证这个时间去做这件事，比较容易坚持。良好的心态也是减肥成功的关键，毕竟饭要一口一口吃，肉要一点一点地减，那些所谓的“极速瘦身”，往往是以牺牲健康为代价的，稳扎稳打地坚持自己的减肥节奏，不人云亦云，才能切实收获成功的果实~

总而言之，“管住嘴，迈开腿”并不是让你简单粗暴地把它当作口头禅，只有通过科学合理的方式，才是对自己负责的表现。