健身小白 了解身体的体脂率

大部分健身减肥的小伙伴都会存在误区，很多人不知道如何去健身，健身好久了也没见自己体重有所下降，别人都瘦了而自己还是一动不动的，小编告诉大家在健身之前首先应该充分地了解自己，比如说你的初衷，是为了减脂，塑性，还是增肌？然后再了解自己的体脂率才能进行进一步的定制健身方法，健身小白，了解身体的体脂率？让我们来了解一下，关于身体的体脂率。

健身小白，了解身体的体脂率？

体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义体脂率越高，人体内脂肪含量越高就越胖越不好看。我个人认为体脂率25以上，或者肚子大腿一把抓能抓到大把的肥肉，应该以减脂为主，体脂率25-22可以考虑塑形或者增肌，体脂率20以下已经练的不错了！所以大家不要过于在意自己的体重，还是应该看体脂。比如说同样120斤一个浑身肌肉的人和一个没练过的胖子，体脂率肯定不同，审美上也差好多，有时候还有好多人问我为什么116斤那么重看起来腿那么细，因为我体脂率低。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露

19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米

22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米

25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米

28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米

31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

如果你们条件有限，你们可以根据下面的公式来计算自己的体脂率哦，但是有条件的可以给自己买体脂秤！

女性的身体脂肪公式

参数a=腰围（公分为单位）x0.74

参数b=(体重（公斤为单位）x0.082)+34.89

身体脂肪总重量（公斤为单位）=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

男性的身体脂肪公式

参数a=腰围（公分为单位）x0.74

参数b=(体重（公斤为单位）x0.082)+44.74

身体脂肪总重量（公斤为单位）=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

正常情况下，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖，需要进行减脂运动。若体脂率过低，则可能引起功能失调。比如最常见的，大姨妈不见了！

因此在制定健身计划之前，明确自己需要减肥还是增肌，体脂率说了算！这也很好的解释了为什么有的人外形很明显的瘦了，但是体重反而增加了，不要因为秤上的数字而沮丧啦，体脂率才是决定性的标准哦！

以上便是小编总结的“健身小白：了解身体的体脂率”，想要达到健身减肥就一定要了解清楚自己的体脂率，减肥最重要的是减脂，而不是在意体重上的数字，所以希望大家看完过后能更加了解自己的身体和目标，不要盲目的因为体重而去减肥或增肌，要明确自己的健身计划，还是体脂率说了算。