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美化体态 上半身的拉伸很重要

2018-10-20 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在平时训练中,我们的肌肉需要不断发力收缩,训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中,会影响到我们日常工作、睡眠的质量,还有可能引发疼痛。所以拉伸环节必不可少。

 不会拉伸别说会健身,经典上肢拉伸动作

主动静态拉伸,是运动之后要进行的一个环节,是指利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长,当肌肉拉伸到一定的紧张度时,维持15-30秒,放松,重复2-3次。拉伸时动作要慢,不要让肌肉感到疼痛,并可配合呼吸,在呼气时进一步把肌肉拉长。

体态是一个整体,很多人只强调拉伸腿部,往往忽略上半身的拉伸。今天就给大家介绍上肢的简单拉伸方法。

上肢各肌群的主动静态拉伸方法有很多,今天就介绍简单实用易操作的一套。

腹部左侧拉伸30s(要点:双腿交叉,左腿在前;右手抓住左手腕尽力向右侧伸展)

腹部右侧拉伸30s(要点:腹部右侧有强烈拉伸感)

左侧腰部拉伸30s(要点:上身向一侧倾斜的同时略向前倾,后侧腰部会有明显的拉伸感)

右侧腰部拉伸30s(要点:上身向一侧倾斜,腋下与背部连接的地方有拉伸感)

下蹲抬臂1x12(要点:另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动)

站姿右侧背部拉伸30s(要点:全身放松,右侧背部有牵拉感)

站姿左侧背部拉伸30s(要点:不要太过用力,感觉到舒适即可,身体向右侧最大程度拉伸)

腹部拉伸30s(要点:腹部向地面贴近、手臂垂直于躯干)

跪姿背部拉伸30s(要点:臀部坐在脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松地向前趴下)

在平时训练中,我们的肌肉需要不断发力收缩,训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中,会影响到我们日常工作、睡眠的质量,还有可能引发疼痛。所以拉伸环节必不可少。

 

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