相信很多女生
除了关注怎么减肥之外
也相同程度的关心另一个话题
“小腿粗怎么解决？”
薇薇来讲一讲~
是否出现膝关节超伸
你的膝关节超伸了吗？
膝关节超伸即膝反弓
膝关节伸展幅度过大超过185°
胫骨顶端相对于股骨向后滑动
膝关节向后过度打开
从侧面看呈后凸形
腿部已呈现明显的反向弯折
长期以往髌骨与股骨靠近产生摩擦
导致膝盖疼痛！
当完成冲击性强的动作时
如加速跑、高抬腿等
则加剧了前交叉韧带磨损的风险！
另一方面长在小腿上的腓肠肌
其实同时与大腿相连
当膝关节超伸腓肠肌上下两端变长
膝关节出现疼痛时腓肠肌发力
使膝关节被动拉回原位
如果长期如此
小腿肌肉过度发力使小腿变粗
所以膝关节超伸导致小腿粗
如何改造膝关节超伸？
1.足底筋膜放松
2.加强柔韧性
3.提高髋关节灵活稳定
4.股四头肌放松
5.加强腓肠肌
6.强化腿部肌群
7.提高平衡
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