先天再完美,后天不努力也白搭!
随着年龄和重力作用,
胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂!
以下10个针对胸部的健身动作,
能有效运动到胸部的脂肪,
紧实胸部线条,对抗松弛下垂,
对于副乳也有很好的效果!!!
每周至少三次,
如果没有哑铃,
也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦!
仰卧推举
①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向;
②双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;
③重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。
哑铃拳击法
①双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。
②手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。
③左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。
舒展姿势
①双脚自然开立与肩同宽,双手抓住哑铃垂于身体两侧,以双臂打开的姿势向上举,掌心向上;
②手臂向上与地面平行后,换掌心向前,举过头顶,整个动作一气呵成,没有停顿。
③重复30次,注意过程中不要耸肩,集中用胸肌发力。
双手交替俯卧撑
①双手双脚撑地,保持身体与地面平行,收紧核心。夹臂向下做俯卧撑后撑起,一侧手离开地面触摸另一侧肩膀;换手重复以上动作。
②左右交替做30次。过程中保持核心稳定,如果一开始你实在坚持不下来,试着将双膝放下。
交替卧推
①躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,依次向上推举哑铃到手臂完全与地面垂直。
②左右手交替重复40次,如果躺在垫子上保持腰部紧贴垫子,如果上半身躺在健身球上,保持腰部不要下榻。
飞鸟
①背部挺直倚靠在健身球上(或者平躺在地上),双手各握一个哑铃垂直于地面;
②双手打开,手肘微微弯曲,到尽可能与地面平行位置,再往上回到起始位置;
③重复30次,过程中保持肩膀放松,胸肌发力。
借用一把椅子
①用双手撑住椅子边(把椅子靠墙放保持稳定),指尖朝向身体前方,双腿伸直;
②手肘往正后方弯曲(不要往两侧),带动屁股下沉;
③双手撑起回到起始位置,带动臀部抬起;
④重复以上动作20次,这个动作除了可以锻炼到胸肌,还能锻炼到背肌。
Plank移动
以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,
这个动作能够帮助胸部不会下垂;
左右重复20次,
过程中保持腰部不下塌。
小燕飞
①趴在垫子上,双手放在身体前方;
②双手往斜后方拉起,于此同时用力抬起上半身,双腿保持不动,回到起始位置;
③重复动作30次,每次都要抬到自己的极限。
单手Plank
以Plank的姿势开始,
然后抬起一边的手向前延长,
之后换手,两边重复来回就好。
左右重复30次,
保持速度稳定不要太快,均匀呼吸不要耸肩。
用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥7.5补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥7补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥6益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27舒气、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃气痛,食积疼。
健客价: ¥5.9活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥18活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥25盐酸替扎尼定片为中枢性骨骼肌松弛药,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 2、下列疾病引起的中枢性肌强直脑血管意外、手术后遗症(脊髓损伤、大脑损伤)、脊髓小脑变性、多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
健客价: ¥41活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥20益气活血,通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏,血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛,绞痛,固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫黯或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥30(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥24活血化瘀,行气止痛。用于以胸部刺痛、固定不移、入夜更甚、心悸不宁、舌质紫暗、脉沉弦为主症的冠心病、心绞痛、冠状动脉供血不足。
健客价: ¥14补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥15清热止咳,利肺化痰。用于扩散热,陈旧热,波动热引起的肺炎、肺脓肿,感冒咳嗽、胸部疼痛、咯脓血。
健客价: ¥145益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥83益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥68镇吐药。主要用于各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满,胃酸过多等症状的对症治疗;反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等;残胃排空延迟症,迷走神经切除后胃排空延缓;糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍。
健客价: ¥12补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥8.5补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥7补中益气。用于体疲乏力,内脏下垂。
健客价: ¥39.8舒肝和胃,解郁止痛。用于脾胃不和,肝郁不舒引起的胃脘刺痛两胁胀满,嗳气吞酸,饮食无味。
健客价: ¥21