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7个实用虐腹动作 配合有氧隔天操一次 马甲线轻松虐出来

2018-10-09 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习过程中要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

 今天给小伙伴们推荐7个虐腹动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。

练习过程中要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

动作1

仰卧举腿20次

动作2

侧卧肘碰膝左右各20次

动作3

仰卧屈膝半身起20次

动作4

侧身挺髋20次

动作5

侧身仰卧半身起左右各20次

动作6

仰卧举腿卷腹20次

动作7

侧身转体左右各10次

以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个

 

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