您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 晨练前到底要不要吃早餐

晨练前到底要不要吃早餐

2018-10-09 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胆汁中胆固醇维持饱和程度,而胆囊一直处于充盈状态,诱发慢性胆囊炎,时间长了,还会形成结石。因此,放弃早餐是万万不可的。

 一起减肥不会停!

不少减肥的小仙女都有早起晨练的习惯,早上六点就起床,拉伸跑步来一套。但很多小仙女可能很难回答得清楚:晨练前到底要不要吃早餐?

首先,小仙女们要记住的是不管是晨练前后,早餐是每一天都必须吃的。很多小仙女减起肥来很极端,早餐不吃,晚餐去掉,其实,这样的做法对减肥毫无益处,更是会损害健康。早晨起来,体内的胆汁经过一夜的储存,充盈着胆囊,此时胆汁中胆固醇十分饱和。不吃早餐,会因为空腹时间过长,胆汁中胆固醇维持饱和程度,而胆囊一直处于充盈状态,诱发慢性胆囊炎,时间长了,还会形成结石。因此,放弃早餐是万万不可的。

那么,到底早餐应该放在晨练前还是晨练后呢?事实上,对于大部分减肥的小仙女,晨练结束后再吃早餐更好。对于一般人来说,早晨的人体经过一晚上的能量消耗,剩下的能量足够维持90-120分钟的运动,同时这个时刻的人体更容易将脂肪转化为能量消化掉。研究表明,早晨空腹运动比早餐后运动的减脂效果能提高20%左右。

但需要注意的是,由于人体在睡眠中会不断地消耗水分,早晨的身体处于一个较缺水的状态,血液流动缓慢且十分粘稠,此时进行运动,容易造成血栓、心悸等症状。因此运动前应先引用适量的温开水,使肠粘膜快速吸收水分,稀释血液,促进血液循环。饮完水一会后再运动,能够加速体内毒素的排出,解决便秘问题。

但是,有部分人群,不论是否减肥,都应该在晨练前先适当补充能量,如心脏功能有问题的老年人、糖尿病患者、有过低血糖史或有低血糖的人群。但最好不要吃的太饱,先食用一些面包、牛奶或者蜂蜜水维持能量就好,避免跑步过程中对胃造成负担,诱发阑尾炎等症状。运动后也可加餐。

晨练当然好,早餐很重要。小仙女们,你们记住了吗?

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房