“巨石强森”,这个名字想必大家都不陌生
它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
(听说最近强森还在认真考虑去竞选美国总统)
如岩石般坚毅的强森哥,身高1米95,体重122公斤,体脂超级低!
到底要怎么吃才能供养这一身肌肉?
今天厨娘来给你们扒一扒,他的超级增肌餐,是什么样的!
强森曾在采访中透露,他每天要吃七顿饭,
共计5165大卡,一天的食物有接近10磅重(9.1斤)!
这是他一天的饮食,量是真的大的惊人!
有位图样图森破的小哥SeanEvans决定,
抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐,
搞不好也能变成肌肉壮汉!
于是,这位少年的“增肌”之路就开始了
早餐
283g鳕鱼,2个全蛋,2碗燕麦
强森选择做完空腹有氧之后吃一份富含蛋白质的早餐
不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了,不喜欢鱼的味道,
更不想看到任何关于鱼的东西
但他还是吃下了这第一顿套餐,重1.1斤
Sean在完第一餐之后开始努力健身,
他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉,为他的第二顿饭腾地方。
上午10点,加餐
227g鳕鱼,340g红薯,1份蔬菜
除了蛋白质,强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜。
这个时候Sean还在开会,看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
Sean把东西狼吞虎咽全吃了!这顿饭重大约2.1斤。
午餐
226g鸡胸肉,2碗白米饭,1份蔬菜
值得庆幸的是中午不再吃鱼肉,
而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉
在这一上午,Sean差不多吃了3.6斤的食物。
在办公室里,Sean一直在做运动,
只希望胃里的食物可以消化的快一点
下午加餐
227g鳕鱼,2碗白米饭,1份蔬菜,1勺鱼油
不幸的是,还没等消化第四餐就来了
而且还有鳕鱼
Sean吃的好痛苦
最后还吃吐了
Sean觉得自己已经吃不下第五顿饭和第六顿饭了,
因为胃里没有一点空着的地方
晚餐
227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉
Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐,
到这时,他吃了差不多5.5斤的食物。
但还有第六餐
283g鳕鱼,2份米饭,蔬菜沙拉
“我觉得这太多了,再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑战放弃了
还有第七餐,虽然他吃不下去了
但还是想尝试一下
30g酪蛋白,炒蛋白(10个蛋白),
1份蔬菜(洋葱,青椒和蘑菇),1勺鱼油
在一天的挑战结束后,Sean说:
“好吧,我不可能完成这个挑战了,
但我离完成真的很接近了!
强森的体重比我要重90斤,
我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”
看完了Sean一天的挑战,对于他来说,
它吃了7餐中的6餐,吃下的食物重近6斤!
如果一天之内吃完7餐,
那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物!
当然,
如果你能达到像强森那么高强度的训练,
那么这个食谱对于你的增肌训练是很有帮助的。
很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人,
作为自然健身爱好者,我们要学会借鉴,
从别人的饮食计划中筛选出适合自己的内容,而不是全盘照搬盲从。
在这里,厨娘总结了几个增肌容易陷入的误区
看看你有没有栽过跟头?
1、训练看的比饮食重
相信健友都听过“三分练,七分吃”,饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
2、吃什么补什么
有部分健友认为,“增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。
3、过分注重蛋白质摄入
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。
5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”,锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。
6、以锻炼当借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥6主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥391、本品作为选用药物之一可用于下列疾病:立克次体病、支原体属感染、衣原体属感染、回归热、布鲁菌病、霍乱、兔热病、鼠疫、软下疳。2、治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用等。
健客价: ¥14克拉霉素适用于对其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支气管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻窦炎等;3、皮肤及软组织感染,如毛囊炎、蜂窝组织炎、丹毒。
健客价: ¥3.4补肾健脾,养心安神。用于脾肾两虚,心神失养引起的心悸失眠,食欲不振,神疲乏力,尿频,神经衰弱。
健客价: ¥151.本品作为青霉素过敏患者治疗下列感染的替代用药:溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的急性扁桃体炎、急性咽炎、鼻窦炎;溶血性链球菌所致的猩红热、蜂窝织炎;白喉及白喉带菌者;气性坏疽、炭疽、破伤风;放线菌病;梅毒;李斯特菌病等。2.军团菌病。3.肺炎支原体肺炎。4.肺炎衣原体肺炎。5.其他衣原体属、支原体属所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原体结膜炎。 7.空肠弯曲菌肠炎。8.百日咳。9.风湿热复发、感染性
健客价: ¥18用于各型精神分裂症,更适用于病情缓解者的维持治疗。
健客价: ¥38适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮肤软组织感染,亦可用于隐孢子虫病、或作为治疗妊娠期妇弓形体病的选用药物
健客价: ¥7结核病、急性细菌性或病毒性感染患者应用时,必须给予适当的抗感染治疗。详见说明书。
健客价: ¥7用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥411.本品作为选用药物之一,可用于下列疾病。立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品敏感时,方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价: ¥5- 妇科:外阴阴道念珠菌病。- 皮肤科/眼科: - 花斑癣、皮肤真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮肤癣菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系统性真菌感染:系统性曲霉病及念珠菌病、隐球菌病(包括隐球菌性脑膜炎)*、组织胞浆菌病、孢子丝菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各种少见的系统性或热带真菌病。 *注:对于免疫受损的隐球菌病患者及所有中枢神经系统隐球菌病患者,只有在一线
健客价: ¥132用于慢性乙型病毒性肝炎的治疗。
健客价: ¥10.5弥凝用于治疗中枢性尿崩症。服用弥凝后可减少尿液排出,增加尿渗透压,减低血浆渗透压,从而减少尿频和夜尿。 弥凝用于治疗六岁或以上患者的夜间遗尿症。
健客价: ¥165主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤。
健客价: ¥7.5清热解毒、化瘀散结。适用于食管和贲门上皮增生、具有呃逆,进食吞咽不利,口干、口苦、咽痛、便干舌暗、脉弦滑者热瘀内结表现者。
健客价: ¥84本品适用于各种癣病的治疗,包括头癣、须癣、体癣、股癣、足癣和甲癣。上述癣病由深红色发癣菌、断发癣菌、须发癣菌、指间发癣菌等以及奥杜安小孢子菌、犬小孢子菌、石膏样小孢子菌和絮状表皮癣菌等所致。本品不宜用于轻症、局限的浅部真菌感染及局部用抗真菌药已可奏效者。灰黄霉素对念珠菌属、组织胞浆菌属、放线菌属、孢子丝菌属、芽生菌属、球孢子菌属、奴卡菌属及隐球菌属等感染及花斑癣均无效。
健客价: ¥18本品适用于对头孢克肟敏感的下列细菌感染性疾病:支气管炎,支气管扩张(感染时),慢性呼吸系统感染疾病的继发感染,肺炎。肾盂肾炎,膀胱炎,淋球菌性尿道炎。胆囊炎,胆管炎。猩红热。中耳炎,副鼻窦炎。
健客价: ¥7.5补气血,养心肾,健脑安神。用于神经衰弱,健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗,阳痿遗精。
健客价: ¥10用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。
健客价: ¥7.91.用于治疗中枢性尿崩症。服用本品后可减少尿液排出,增加尿渗透压,减低血浆渗透压,从而减少尿频和夜尿。 2.本品用于治疗6岁或以上患者的夜间遗尿症。
健客价: ¥63适用于治疗十二指肠溃疡、胃溃疡(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),特别是复发性及难治性溃疡;慢性胃炎(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),用一般药物治疗无效而症状又较重者。
健客价: ¥22.9适用于敏感细菌所引起的下列感染:支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐药淋球菌所致的单纯性生殖器感染及由
健客价: ¥611.本品作为青霉素过敏患者治疗下列感染的替代用药:溶血性链球菌、肺炎链球菌等所致的急性扁桃体炎、急性咽炎、鼻窦炎;溶血性链球菌所致的猩红热、蜂窝织炎;白喉及白喉带菌者;气性坏疽、炭疽、破伤风;放线菌病;梅毒;李斯特菌病等。2.军团菌病。3.肺炎支原体肺炎。4.肺炎衣原体肺炎。5.其他衣原体属、支原体属所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原体结膜炎。7.厌氧菌所致口腔感染。8.空肠弯曲菌肠炎。9.百日咳。
健客价: ¥18