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8个快速燃脂动作 练出腹肌马甲线

2018-09-29 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直抬高至与地面平行,双腿屈膝并,双手撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部向上抬离地面,再慢慢放下。此动作反复进行20次。

 想要塑造魔鬼般的身材,没有纤腰马甲线怎么行?要说现在女性性感的标志非马甲线莫属!这也是为什么有那么多妹子纷纷到健身房挥汗如雨的原因了。

人人都想拥有腹肌马甲线,那么我们到底要怎么练习才能够快速逼出令人羡慕的腹肌马甲线呢?今天就给大家分享一组马甲线速成动作,帮你将腹肌、翘臀、美腿一并收入“囊中”,塑造魔鬼身材!快来看看吧!

腹肌马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直抬高至与地面平行,双腿屈膝并,双手撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部向上抬离地面,再慢慢放下。此动作反复进行20次。

腹肌马甲线动作2:

有臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,左手稍稍握拳放于左耳侧,双腿并拢伸直,且右脚一侧撑住地面,保持身体挺直,腹部发力,将左腿屈膝向上抬高,同时左臂向下触碰左膝。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

腹肌马甲线动作3:

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,双手向前伸展,使上身稍稍向后倾斜,保持背部挺直,然后慢慢向后平躺,再迅速坐起。此动作反复进行20次。

腹肌马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直并抬高至与地面平行,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将肩部向上抬离地面,同时双手交替向下触碰同侧脚后跟。此动作反复进行20次。

腹肌马甲线动作5:

平躺在瑜伽垫上,双手扶在头部后方,双腿屈膝使两脚掌相对,保持背部挺直,腹部发力,将上身向上抬高,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次。

腹肌马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘两手放于胸部上方,双腿稍稍屈膝并拢向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向下放低,再抬高,然后再将右腿向下放低,再抬高。如此反复进行20次。

腹肌马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘,双手放于胸部上方,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双腿交替做上下抬高、放低的动作。此动作反复20次,速度可自己把握。

腹肌马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双手握拳放于两耳侧,双腿屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行20次。

以上8腹肌马甲线动作,泥萌都学会了吗?想要身材好,就得下功夫练习哦。每天抽出一点时间训练,你就可以拥有纤腰马甲线,同时还能收获美腿和翘臀哦。加油吧!

 

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