超级瘦臀操 两周拯救你的办公大肥臀

 好像好久没有跟你们说说臀部啦

翘臀翘臀~

大家平时比较忽视臀部的提升

但是你要知道屁股塌和翘

对于穿衣服很重要！

一张图说明一切

夫妻不和感情不顺，添加iok567为你解忧。

对吧，你们自己一看就能知道哪个好看

有时候穿紧身裤，真的是。。。

美臀绝对不是靠坐就能拥有的，要多多练习才是最重要。

很多人每天都有8小时以上让pp与椅子亲密解除，

这样只会让我们的臀部形状越来越糟。

办公室女性常常抱怨

自己的臀部越来越大

身材变得越来越难看

那么

怎样才能瘦臀呢？

今天介绍日常瘦臀的5个运动

在家也能轻松瘦臀哦！

女性瘦臀的有效方法

1.高抬腿

每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，在家也能轻松完成。

2.爬楼梯

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。（膝盖不好的妹砸不要做这个运动）

3.推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

4.立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

5.金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，然后换脚再做。这样做能锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。

瘦臀注意要点

1、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2、按摩臀部穴位提升代谢

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦

4、剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

5、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

6、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

7、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

深蹲健身法教你八步瘦身

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，如果是腿部和臀部需要减肥的妹子，那么一定不能错过深蹲这项燃脂塑形的绝佳运动！

徒手深蹲

徒手深蹲是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助，和徒手深蹲的要领相似，只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

跪式深蹲

这个深蹲不难，但是对体力的消耗非常大，记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~

深蹲跳

深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高，然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算，按时间来计算，比如深蹲跳30秒。

杠铃后蹲

在徒手深蹲了一段时间后，可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸，挺直腰背尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。

哑铃深蹲

如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲，哑铃放在脚两侧。

芭蕾深蹲

芭蕾深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

半蹲

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的，也可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

最后再给妹砸们送上这套简易翘臀操！

每个动作20-30次，休息30秒，

想要拯救扁塌大肥臀

变成翘臀的妹砸赶紧动起来呀~