完全想不到 你增肌困难竟是因为这个

 当偏瘦的人开始健身，想要增肌增重的时候，很常听到的一条建议就是，你得多吃啊，得多吃什么呢？得多吃蛋白质，你得多吃肉蛋奶，也可以试试蛋白粉，反正你就是得多摄入蛋白质，这些话这些建议你们应该都听过，很多时候还是来自于比较可信的信息源头。

有没有道理呢，有，但是当你，当一个增肌困难的瘦子遵循了这样广为流传的健身建议之后，却反而阻碍了你的进步，其实你不该摄入那么多的蛋白质，至于理由，看完下面的你就明白了。

要想真正有效的进行增肌增重，当然你得训练，但是在训练之外，最最核心的是你的饮食，你最好能够让你每天摄入的热量多过你的消耗，保持一定的热量盈余，而提高蛋白质摄入跟制造热量盈余相比，后者一定是比前者更重要的，因为存在热量缺口的情况下，即使你一天摄入400g蛋白质，也很可能没法增肌，如果你能够保持合适的热量盈余，即使只吃100g蛋白质，你的增肌效果还是能够得到保证。

以上几点，相信大家都不会否认，不会不认可吧？

既然当蛋白质摄入不会特别低的情况下，制造总的热量盈余比提高蛋白质摄入更重要，那么下面我们就需要看，对于制造热量盈余而言，实际操作中多摄入蛋白质会带来什么影响，它跟碳水还有脂肪相比，又有什么区别？

很多时候之所以瘦子没能摄入足够的热量，都是因为食欲跟胃口问题，他们真的已经吃饱了，真的觉得自己吃了足够多的食物，但还是没能满足足够的热量盈余。所以针对这种情况，我们就有必要在营养比例相对均衡的情况下，多去摄入三大营养素中的相对热量较高，又没有很强饱腹感的一种，来帮助训练者满足热量需求。

虽然1g的蛋白质跟1g的碳水有着一样的热量，但是摄入同等量的碳水能够比蛋白质带来更少的饱腹感，它的食物热效应（（也就是吃下去之后为了消化它所花费的热量，蛋白质是三者中最高的）也没有蛋白质那么高。

虽然脂肪跟蛋白质差不多，也可以带来很强的饱腹感，但是相对而言它的热量比同等重量的蛋白质更高，食物热效应则更低，所以多摄入脂肪也更容易让人摄入更多热量。

现在你应该认识到了问题所在，就因为蛋白质相比之下有这些区别，所以对于减脂人群，我们常听到的也确实有用的一条饮食建议就是要多摄入蛋白质，这能够给你带来更强的饱腹感，还有更强的食物热效应，所以你多吃蛋白质就相当于吃的更饱，但被吸收利用的热量却更低，对于减脂对于制造热量窗口会有极大的好处。

那对于要增肌的人呢？？提高蛋白质摄入之后给你们带来的影响，难道会有区别？难道不也是没吃进去多少热量，但却饱得不行？摄入更多的蛋白质让你饱腹感更强，让你的食欲得到了更好的满足，然后，你就没办法顺利的吃下其他的食物，这就增加了你制造热量盈余这一关键因素的困难程度。

我完全肯定蛋白质的重要性，但我不能认可提高蛋白质摄入对瘦子增肌一定能带来益处

从没开始健身，没有饮食概念到开始健身的这一步操作中，提高蛋白质摄入会是很有效的一点，尤其对于国人而言往往没有营养的概念，但是当你已经在坚持健身之后，情况就不太一样了，大部分的健身人群往往摄入的蛋白质跟自己的需求相比，都是偏多的。而按照我们之前介绍的，其实大部分人1.2g到1.5g每kg体重每天的蛋白质摄入，已经足够满足需要，是否需要吃的更多，则更多的取决于你本人的一个体验跟情况

像这样互相有些冲突的饮食建议其实还有不少，比如少食多餐，增加进食的频率，可以让你更好的抵抗饥饿感，从而有助于减脂成功，这样的话你们是不是都听过，然后对于瘦子增肌，也是同样的说法，你要多吃几顿，从三顿变5顿变7顿，这样你才能吃下更多的热量。

这两种说法都有道理，但却面对了完全相反的情况，所以你在实际操作中，你得到的是哪方面的好处？是更强的饱腹感，还是顺利的吃下了更多食物？这又有谁能告诉你？这只有你自己操作过之后才能知道。

当你提高了蛋白质摄入，诶发现增肌效果确实更棒，那么这可能是因为你之前蛋白质摄入太低，也可能是因为之前饮食不规律，在下意识控制之后更好的制造了热量盈余。

但如果你发现自己吃了很多蛋白质，也觉得自己吃饱了，吃够了热量，却基本看不到什么增肌增重的变化，那么这一套对你可能就行不通，我会更加建议你提高碳水的摄入量，性价比更高，更容易获取，更吃的下，还能更好的给训练提供能量。

所以在饮食上，我一直强调自我实践再调整的重要性，道理归道理，同样的一个建议，角度不同可以说道的内容就不一样，取其争个谁对谁错，不如看怎么才对自己更管用。