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40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

2018-09-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:反手引体向上屈腿式悬挂直腿式悬挂直腿式引体向上

 室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

深蹲

跳跃深蹲

箭步蹲

跳跃箭步蹲

靠墙支撑

抬高跳

摸地速跑

鸭子步

移动箭步蹲

站立"俯卧撑"

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

仰卧起坐

船式摇摆

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

InchWorm

Walkout

倒立爬墙

倒立支撑

蜘蛛步

仰卧腿举

飞行式腿举

交替腿举

超人式两头起

垫脚引体向上

正手引体向上

反手引体向上

屈腿式悬挂

直腿式悬挂

直腿式引体向上

开合跳

熊爬

悬挂抬膝及胸

悬挂抬腿及杠

波比跳

俯卧撑跳远

 

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