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99%的人不知道 燃脂时身体发生了这样的事情

2018-09-26 来源:健身塑形者联盟   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脂肪酸从载体上脱离下来以后,就被释放到血管系统中。在那里它们被装载到专门的转运蛋白上,然后被送入骨骼肌中。进入肌细胞后,它们会到达一定的位点,在那里最终被代谢生成ATP。

 燃脂时身体里发生了什么

脂肪酸从载体上脱离下来以后,就被释放到血管系统中。在那里它们被装载到专门的转运蛋白上,然后被送入骨骼肌中。进入肌细胞后,它们会到达一定的位点,在那里最终被代谢生成ATP。

怎样的运动强度最适合燃脂

中等强度的耐力训练:中等强度的耐力训练不仅能够燃烧大量脂肪酸,同时还明显能消耗更多的能量。事实上,至少在理论上,这个级别的训练强度所引发的脂肪燃烧与能量消耗的比例最佳,脂肪因此能获得最理想的降解。

优点:在这种强度下,至少在人们选择了合适的训练方式(比如骑自行车)时,受伤的风险很低,尤其是对体重较大的运动者来说。

高强度耐力训练:对力量训练者和减脂者来说,当运动强度为高或极高时,脂肪酸不再是主要的能量供体。然而,同时很明显的是,最新的研究也非常明确地指出,在极高的运动强度下,脂肪利用也绝不会自动削弱,并且这时人体内的能量消耗非常大。运动者在进行高强度运动时体脂的降解究竟能达到什么程度,当然取决于他们是否坚持运动了。

但是,高强度耐力训练因导致过度训练和身体受伤的风险很大,运动者在进行这种训练时需要用自己的运动经验来协调其余的运动计划。

关于完美燃脂,从科学的角度说,中等强度的耐力训练能够使能量与体脂的消耗比例最理想,同时令运动者受伤的风险很小。

局部燃脂可以实现吗

局部减脂指针对身体特定部位进行减脂。比如说,人们借助大量的腹部运动试图减少腹部的皮下脂肪。然而大多数研究证明,这么做并没有用。要想获得真正明显可见的减脂效果,人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境,因为在营养缺乏的时候,脂肪是最重要的能量储备。能量赤字是如何产生的,是通过节食、运动还是二者相结合,并不重要。

如果运动者体内形成了一个绝对的能量赤字环境,其体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗:位于腹肌下面、将腹壁强烈地向上拱起的内脏脂肪,用上面提到的每种手段(无论是减少热量摄入还是进行运动)都可以减去。

腹部皮肤下的脂肪虽然通常比内脏脂肪少得多,却很难被减掉。进行规律的、尽可能高强度的运动对减掉这部分脂肪非常有帮助。在几项相关研究中,艰苦的力量训练能高效地减掉这部分脂肪。

大腿和臀部的皮下脂肪也很难被减掉,尤其是对女性来说。单纯的运动很难对这两个部位的脂肪起作用,大多数情况下必须额外配合饮食习惯的改变。结合使用饮食法和耐力训练对减掉这部分脂肪尤其有效。

 

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