问题：老王，您好，我想咨询一下如果是腘绳肌（大腿后侧肌肉）受损了，请问有什么康复训练，徒手深蹲20-30分钟会加重吗？？
回复
拉伤腘绳肌后，尽快冰敷受伤部位，每天4-6次，每次15分钟。
暂时先不要跑步，那个动态休息来维持你的体能。比如游泳和骑行都可以。但是深蹲还是暂时先不要进行了。
休养的几天可以轻轻地做一些站立式腘绳肌拉伸动作，轻微的拉伤一般需要1-2个月的康复时间，如果受伤严重那就要就医了。
康复后，可以用泡沫轴来滚压来放松肌肉。
因为大腿后侧是是最容易紧绷的部位，经常久坐会造成腿后侧缩短且无力。
拉伸或用泡沫轴滚压可以提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤。
通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜从而给你的肌肉更大的成长空间。这样就不容易再次受伤。
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