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比HIIT更疯狂 20秒暴汗超燃脂

2018-09-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的体能无法完成这组TABATA,那么建议先以慢跑来累积有氧基础,并学着把重训的各种基础动作练好再试着挑战这组动作。

 TABATA是HIIT的一个分类,只是更变态,Hiit训练时间和间歇时间多样,4至40分钟不等;Tabata则有固定的训练时间和间歇,也是高强度间歇训练。

高强度,高强度,高强度!

重要的话说三遍,毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限,用尽全力。

Tabata训练强度很高,许多人坚持不到一组,体质差的人在前几次训练之后会呕吐。

考虑到很多人开始简直减肥是没有运动基础的,一下子就做强度很大的运动根本完成不了。

因此小周周选一套TABATA的初级动作,适合运动新手,每个动作20秒,每天6分钟,一样可以得到极好的燃脂效果!

1、高抬腿20秒

2、开合跳20秒

3、俯身小碎步20秒

4、波比跳20秒

5、高抬腿20秒

6、开合跳20秒

7、俯身小碎步20秒

8、波比跳20秒

9、徒手跳绳20秒

10、拳击跳出拳20秒

11、前后交换跳20秒

12、手肘交替平板支撑20秒

如果你的体能无法完成这组TABATA,那么建议先以慢跑来累积有氧基础,并学着把重训的各种基础动作练好再试着挑战这组动作。

 

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