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脚后跟及周围有明显的疼痛 该怎么办

2018-09-26 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怀疑是跟腱炎,应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受,但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化,会大大延长原本所需的恢复时间。

 问题:您好,我跑步有两年多了,我上周五有氧跑了十公里,周六晚上脚后跟及周围走路时有明显的疼痛,周日下午基本上没事了,这是怎么回事?我目前在准备全马,该怎么做训练计划调整呢?

回复

怀疑是跟腱炎,应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受,但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化,会大大延长原本所需的恢复时间。

在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化,甚至造成微小的撕裂伤,令肌腱永久受损。

冰敷对于跟腱炎很有用,可以用冰袋,每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动,要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼,跑步前注意热身,跑后注意冷身,这些都是老生常谈的问题,每一个跑者都要切实做好。

只有我们的肌肉强健了,韧带有良好的柔韧性,才能对抗各种伤病。无论训练还是比赛,都要按照自己的能力来,不要超量,也不要超速,所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的。像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症,所以还是量力而行吧。

 

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