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为什么你跑步会经常受伤 原因是……

2018-09-26 来源: 跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动伤害足以导致身体机能在一段时间内受损,伤害通常发生在肌肉骨骼系统,即骨头、肌肉、肌腱与软骨,常常会导致疼痛、肿胀、压痛,患处无法负重。

 运动和伤害就像是运动的双胞胎,只要运动了就难免会经历一定程度的损伤,小至轻微拉伤扭伤,大至脱臼或骨折等严重事故。

运动伤害足以导致身体机能在一段时间内受损,伤害通常发生在肌肉骨骼系统,即骨头、肌肉、肌腱与软骨,常常会导致疼痛、肿胀、压痛,患处无法负重。

运动伤害可分为两种:

1、冲击或创伤导致的急性运动伤害:骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤,常见于从事接触型运动中,如足球、橄榄球等。

2、长期磨损消耗导致的慢性运动伤害:肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折,常见于耐力性运动和重复单一动作的运动,例如长跑、举重、体操等。

运动伤害的的成因有很多,运用错误技巧、选择不合适的运动鞋,都有可能导致运动伤害的发生。《TheBMAGuidetoSportInjuries》总结了常见的运动伤害的成因如下:

1、没有热身,肌肉无法及时反应,导致拉伤;

2、技巧错误,导致身体组织过度负荷,尤其是反复进行错误动作;

3、过度训练,在身体上长期施加压力导致慢性伤害;

4、过度负荷,身体受力超过身体组织所能承受的极限;

5、反复受伤,削弱身体防御力,更容易遭受到其他伤害;

6、体质因素,先天性关节形态或结构异常;

7、违反操作规范或比赛规则,增加发生意外的风险;

8、肌肉强度不足或不平衡,让身体的力量减弱,无法承担保护功能;

9、意志以外的突发事件,造成冲击或碰撞;

10、缺乏柔韧性,降低关节活动度,使身体功能产生局限;

11、不合适的装备,身体无法获得足够的保护;

12、关节松弛,使肢体较难控制或稳定;

因此在开始一项新的运动时,首先应对自己做一个健康状况的评估,并咨询专业人士根据自己目前的身体状况来规划合适的运动强度、运动持续时间与运动频次。规划一个适合自己并能使自己表现达到极致的训练方案。

每种运动都有不同的体能要求,例如,长跑需要肌肉及心肺功能的耐力;举重需要高强度的力量,因此各种运动有不同的训练方式构造不同体态的运动员。

学习每种训练的正确技巧,同时要循序渐进地来建立自己的肌肉力量与肌耐力,来降低伤害发生的几率。

 

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