问题:老王,您好,我想问下:我脚的外侧和膝盖里面平常的时候正常,跑步到10公里后,会出现疼痛的感觉,请问这该是啥原因导致的,该修养还是用药物治疗?谢谢!
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这个情况,我感觉可能是跑姿引起的。可能是因为你的脚落地不是很中正,导致脚的外侧和膝盖的内侧异常受力,所以会产生疼痛。
先进行休息,药物治疗的话,可以用一些外敷的伤药来辅助。可以对疼痛部位进行轻轻的按摩。
恢复跑步以后,你最好注意一下自己的跑姿,《18条正确跑步技术的法则》供你参考:
1、双脚轮流转换支撑;
2、直接把足踝向臀部抬;
3、尽量减短支撑时间;
4、支撑脚落地时尽量不出力,保持放松与轻巧;
5、支撑点要落在蹠球部上;
6、不要以脚跟着地;
7、不要用脚尖蹬地,当重量落在蹠球部时,足踝提高;
8、足踝始终维持在固定的角度;
9、膝盖始终保持弯曲,不要打直;
10、脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后;
11、不要刻意加大步伐,或是加大动作的幅度;
12、膝盖与大腿尽量放低,保持放松;
13、不要使膝盖与大腿前后摆动得太远;
14、不要太过在意脚落下的动作;
15、不要以脚尖蹬地,也不要以脚尖着地;
16、你的双腿应该是自由落下,不是靠任何的肌肉活动;
17、使肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上;
18、摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。
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