您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 维密天使教你如何练核心肌肉群

维密天使教你如何练核心肌肉群

2018-09-16 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿分开与肩同宽右手握住一只的铅球然后抬起右臂同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢

维多利亚的秘密时尚秀(英语:Victoria'sSecretFashionShow)是由美国女性内衣与睡衣品牌维多利亚的秘密主办的年度时装表演。它主打维多利亚的秘密品牌的女性内衣,与艺人歌手合作、结合音乐演出,依据当年主题而推出不同的舞台设计,并邀请许多全球知名的时尚模特担当走秀。

一年一度的维秘大秀

总是能给人们带来无数的冲击

美颜、大胸、大长腿

以及这些最美好、最性感

最大牌的“维秘天使”body

让天下所有的女人们羡慕不已

男人们血脉膨胀!

那么如何拥有天使般的身材

成了大家最关心的问题

所以今天要为大家推荐的就是

一组核心力量训练动作

天使们在大秀开始前都会强化地练习

这一组动作为的就是让身姿更优美挺拔

一共分为5个动作,每周坚持3-4次

只要持之以恒就会有明显的效果哟

因为无论是在日常生活还是竞技运动中

核心部位的稳定性都是不容忽视的

动作一

双腿分开与肩同宽

右手握住一只的铅球然后抬起右臂

同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢

每侧12-15个为一组

这个动作可以活动到全身的肌肉群体以及核心部位

动作二

双腿稍稍略宽于肩站立

右手同样握住铅球向右侧斜上方平行伸直

左腿向外跨出一步膝盖弯曲向内侧收腹抬起

同时右手向下直到至大腿外侧

注意腹部肌肉收紧12-15个为一组

动作三

以侧平板支撑的姿势开始

右手手臂支撑在瑜伽垫上

双腿并拢身体呈一条直线

然后用力将身体抬起至最高点

然后持续向上,每侧坚持12-15个为一组

这个动作能针对性强化你的下背部、腹部以及臀部

动作四

侧卧在瑜伽垫上

同样上臂支撑地面

右脚与身体呈一条直线

左脚向前跨出一步点地

然后臀部下压触碰到瑜伽垫上再向上抬起

这个动作针对性强化下腹部肌肉

同样每侧12-15个为一组

动作五

侧卧在瑜伽垫上

下面的腿膝盖弯曲90度

一只手置于脑后或支撑在地面上

另一只手握住一个铅球

同时抬起右腿和右手至最大极限

这个动作可以让身体线条更加纤长

曲线感更好,同样每侧12-15个为一组

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房