你爱深蹲吗 深蹲好处多

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

深蹲是提高爆发力、强健心肺功能、增长全身肌肉最有效的动作。

深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

防止衰老的有效动作，人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

深蹲怎么做？

A.躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

B.下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

C.膝关节可以微微超过脚尖；

D.臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

E.眼睛平视。

无深蹲不健身！这些深蹲你都会吗？

1颈后深蹲

2坐箱式深蹲

3颈前深蹲

4过顶深蹲

5哑铃酒杯式深蹲

6相扑式深蹲