还在担心没有时间健身吗

说到健身，很多上班族会抱怨没有时间，一天不是在应付朝九晚六的上班时间，就是在上班下班的路上等车、赶车，再者就是不定时的出差，导致没有固定的时间进行锻炼。

对于这个问题小编已经替你们想好了，那就是练瑜伽。首先，瑜伽对场地要求不高，只要一两平方米的空间，加上一块瑜伽垫就能进行；其次，瑜伽可以随时随地练习，是假期健身的一种完美的有氧运动之一，它不限时间、不限场地，哪里都能做。

下面就是一些可以在假期和出差练习的几个瑜伽动作。

鸵鸟式

两只脚打开和肩膀的宽度一致，保持背部紧绷，使头部尽量贴近小腿。鸵鸟式有利于呼出体内热量，降低身体温度，并能给予腹部脏器轻柔的按摩，改善这一部位的气血循环。此外，它还能减少腰部赘肉，让腰身更苗条。练习时，注意力应集中在呼气上，吸气则是自然而然发生的。

新月式

能扩展胸膛和背部，让身体各部位的关节、肌肉、器官得到充分的休息有助于进入深沉的睡眠中。此外，它还能调节内分泌，促进新陈代谢，增强体质、提高免疫力。在做这个体式的时候，一定要注意大腿之间的距离，要量力而行，不要强行拉筋，以免受伤。

单腿前曲伸展式

可以伸展背部和手臂的肌肉，放松全身，镇定神经，从而释放压力。此外，后弯的动作还能强化背部和腹部的肌肉，有矫正驼背的作用。下面是这个体式的动作分析：

1、放松站立在地上，双手着地。

2、慢慢抬起一只脚，使两条腿在一条直线上。

3、手慢慢抱住站在地上的一只脚，保持一分钟。

战士变式

能通过伸展肠脏，来刺激消化道的蠕动,有助于缓解便秘症状。同时，这个姿势还能消除腰身的过多脂肪，放松两腿神经，从而缓解坐骨神经痛。在做这个动作的时候两只腿保持弓步姿势，双手自然上扬即可。

战士变式练习这个姿势时，臀部肌肉必须用力，尤其在弓步的时候，臀部和大腿要用力向前推，双手尽量向后仰，身体无需过度向后弯曲，应集中力量向后上方伸展。腰部要慢慢的后仰，不要过于苛求完美，腰部的柔韧性要一点一点的练习才行，切记用力过猛。

蝎子式

可以伸展腰部、腹部和腿部，舒缓肌肉的紧绷，消除身体的疲劳感，可以调节血压、缓解压力。这个体式是在倒立的基础上完成的，最重要的就是手肘的力量，还有就是保持好身体的平衡，刚开始练习的时候可以借助一些道具，以免失去平衡摔伤自己。

单腿下犬式

对练习者的柔软程度有要求，身体僵硬的人也不能勉强自己完成这个动作，这个体式能放松背部肌肉和神经，从而缓解瑜伽后仰动作可能给身体带来的不适。

其实瑜伽适合很多职业的运动爱好者，对年龄的要求也不高，任何年龄段的运动爱好者都可以进行，但是有些动作是不适合高血压和心脏病患者的，所以我们在锻炼的时候还是要适可而止的。

瑜伽最大的好处就是不受空间和时间的限制，哪怕你只有十分钟的休息时间，也可以说动就动。

小伙伴们心动的话，就来一起来桔子瑜伽练瑜伽吧。