今天推荐一套阴瑜伽,针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧。每个体式保持3-5分钟
1.蝴蝶式
▎坐立,弯曲膝盖,脚掌相对;身体往前折叠,手放在前方,手肘着地。
2.单腿头碰膝侧面延展
▎坐立,右腿伸直,左腿弯曲;右手肘放在右大腿上方,左手向后绕过去。
3.单腿头碰膝
▎坐立,右腿伸直,左腿弯曲;往右大腿上方折叠,双手在腿两侧,掌心朝上。
4.牛面式腿侧面延展
▎坐立,弯曲膝盖,右脚跟靠近左臀部外侧;左膝盖交叠放在右膝盖上方;右手往右侧撑地,左手往右上方延展。
5.牛面式腿侧面延展
▎在上一个体式基础上,左手放在髋部;右手肘撑地。
6.牛面式折叠
▎保持腿不变,身体往前往下折叠。
7.快乐婴儿式
▎仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚外侧;拉膝盖向下找地面。
8.挺尸式
▎仰卧,双腿打开,双手打开掌心朝上。
很多同学觉得自己腿粗,其实粗不粗还是其次,重点是疏通肝胆经,疏通之后你会发现,腿也变细了,就是通了。
疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
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