那些让腿变粗的坏习惯 你中了几个

教练，我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个？跟着潮流看世界

号称最难减的位置——腿，想瘦下来，不是一般的困难，不该吃的沒吃、该做的运动也都做了，为什么下半身还是一样胖胖肉肉的？

也许是以下几种习惯，你还没有改掉！

1盘腿

很多小伙伴儿坐在椅子或是床上，总会习惯性盘腿。这个姿势看起来没什么，但事实上会让踝关节和膝盖容易受损。而且坐的太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖。

如果你还一边滑手机，追剧，那么不仅是下半身，连带到整个肩膀，脊椎都会受到影响，变得容易酸痛，甚至会容易变形哦。

2翘脚

翘脚会让下半身变胖，原因是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生。

3大妈蹲

身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲，会对膝盖造成损伤，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿自然而然就变粗。

4外八

本来走路是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖。

5内八

跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是內八会让骨盆受力，骨盆不仅会变宽，还可能会导致O形腿的出现。

那么如何快速的瘦腿呢？

已经说过，瘦腿的第一步就是找准自己的腿型，找准自己的腿型之后方可对症下药。

如果你是偏胖体质的话，那么你的腿型很大可能是属于脂肪型了，很多女孩子粗腿的同时也伴随着肥臀，所以你一定要动起来。

脂肪型瘦腿第一步——多动，即使是工作时间，你长时间坐着对着电脑则更需要起来动一下，每隔三十分钟起来站一下，每隔一个小时起来走一走，平时也要多喝水促进血液循环，帮助瘦腿。

关于运动，如果光进行空中踩单车是很难瘦腿的，还需要坚持一周3-4次的有氧慢跑，消除腿部脂肪，紧致肌肉，双眼自然就瘦下来了，但是跑后要记得拉伸，避免变成肌肉腿。

注意，如果是肌肉腿的话，瘦腿方法应该是以减少运动为主的，导致肌肉腿的因素有很多，例如走路姿势不当、运动方式不当、运动量过大、运动后不拉伸等造，主要原因是小腿肌肉被过分锻炼了，致使腿部生成肌肉。

肌肉腿的瘦腿方法应该是以松弛腿部肌肉为前提，平时可以多按摩腿部肌肉，或者进行拉伸腿部运动，避免大量运动，改变走路姿势、平时少做需要锻炼到小腿肌肉的运动、运动后及时拉伸等。

关于饮食，都说减肥是需要三分练七分吃的，科学饮食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各种零食、甜品、饮料、油炸食品、烧烤等高热量食物，只有戒掉它们才有可能瘦下来。

腿姐并不是要你节食，而是叫你科学合理地吃，合理搭配食物，保证营养均衡的同时也能起到瘦身的效果。

平时也可以多吃一些芹菜、冬瓜、红豆等能够促进排水肿、分解脂肪的食物，这样你的瘦腿大计才能得以成功。

除了饮食和运动之外，你还需要结合几个塑形腿部的训练，让腿部线条更加笔直好看，同时提臀瘦腰，让下半身变得更加匀称迷人。

这几个简单粗暴的虐臀腿黄金动作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消灭掉！每个不同动作只需要抬腿25次，躺着就能完成，坚持每晚锻炼，30天瘦掉5cm是不成问题的哦！

动作1：侧卧在瑜伽垫上，上半身保持舒服状态，一边腿自然放下，另一边腿做上抬动作，小腿发力抬起放下，大腿保持不动，动作每侧进行25次。

动作2：侧卧在瑜伽垫上，上半身保持舒服状态，贴地的腿部要伸直，另一只脚也要伸直，并做上抬放下动作，动作每侧进行25次。

动作3：双手撑地，一直脚的屈膝贴地，另一只脚伸直，并向后做抬起放下动作，动作每侧进行25次。

动作4：自然仰卧状态，双手自然放下，腰部抬起，双脚掌贴地，大腿与小腿之间呈90度，腹部发力，做上抬动作，动作每侧进行25次。

动作5：双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次。

每周进行四五次，结合有氧运动，让你一周腿围减少2CM！

动作只有5个，看着简单但是做起来很累，坚持1-2个月以上就能获得想要的身材哦！