从胖宅少女到活力小姐姐，她28天腰围瘦13cm

养膘之路

高三的我，除了备战高考，另一重大任务就是“养膘”，爸妈总是送来各种营养补品，让我吃吃吃、补补补，对于这份来自家人的甜蜜爱意，我实在没法拒绝啊，再加上长时间坐着，脂肪就在不知不觉中囤下来了。

就这样，高考体检时我的体重飙到了150斤。

进入大学这个象牙塔后，我就更加肆无忌惮了，各种放飞自我，打着“享受美食”的旗号，大肆养膘中。

拍毕业照的我

包子脸，水桶腰，萝卜腿，这些特征，我真真是都俱备了。

因为胖，我慢慢习惯了无人问津，不被关注，但内心还是忍不住地想：要是能像其他女生一样瘦瘦的，就好了。

复减复胖的恶性循环

真正刺激到我的，是来自暗恋许久的男生一句话，他说：你太胖了。

平地一声惊雷啊！

快要溢出屏幕的我

我这才开始真正审视自己，惊觉手机屏里已经塞不下自己了，真是闻者伤心，见者流泪。

于是，漫长的减肥历史就这样开始了。

节食、代餐粉、减肥茶、瘦身霜、辟谷……

但凡听过的，统统试了个遍。

就拿节食来说，饿了n多顿，好不容易掉了两斤，没想到吃了一顿大餐竟就反弹了。而且对于一个十足十的吃货来说，“饿”简直就最大的刑罚，晚上饿到不行不说，因为饮食不规律，便秘、胃病都慢慢地找上门来了。

于是转战其它减肥方式，可要么没效果，要么反弹地厉害。

结果钱包瘪了，脂肪君却依旧在我身上坚若磐石。

就这样反反复复地折腾，让我直接陷入了复减复胖的循环。

身体发出红色警报

偶然一次，我发现了轻瘦减脂营，看到一个小姐姐的减脂过程，她前后的变化让我感到十分震惊，之后我看遍了公众号的每一篇学员故事，但一直不太相信吃的饱饱的还能瘦，所以一直在持续观望中。

直到今年三月末去医院体检时，我的体重居然达到了163斤

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都不能好好当个快乐肥宅了

更可怕的是还被检查出身体健康状况亮了红灯（此处有点不方便，就不详述了）医生的最终结论就是，必须得先减肥。

于是，抱着背水一战的心情，开始了我的轻瘦减脂之旅。

人生第一次“被搭讪”

短短的四周的时间很快就过去了，但我在减脂营收获的，却远不止掉几斤肉这么简单。

最最开心的就是，在减脂期间，遇到了属于我的小哥哥。

实现了我人生中的第一次“被搭讪”！！！

克制克制，我要克制

来来来，搬好小板凳，我要讲故事啦~

之前去健身房，运动前的热身，我都是踢踢腿就好。但参加了轻瘦减脂后，教练推荐了专业的热身动作，我就按照教练给的运动计划，开始热身。这个时候他走过来，问我今天怎么做的如此到位（内心os：噢咦，话说是关注了我很久嘛）。

我就翻出教练给发的运动计划给他看，一来二去……

肯定是我的无敌超级可爱吸引了他

在这之后的减脂之行里，他一路鼓励我、支持我。

在我运动的时候，他会限制我做一些比较激进的动作，按教练给的方案，时时刻刻地监督我。

在我懒的时候，他会帮我按照食谱做些减脂餐，千里迢迢地给我送过来。

在我忍不住想吃高热量的食物的时候，头头是道地给我科普卡路里。

我之前的饮食重油重盐，在他和教练的指导和监督下，我的饮食完全变了个样。

外食也不怕不怕啦

令我意外的是，轻瘦的饮食方案并没有像许多减肥食谱一样，完全杜绝肉类和油脂，反而规定每天必须吃一些肉来补充蛋白质，同时也要保证一定油量的摄入。

贤惠如我

长期下来我慢慢的喜欢上“原味”的东西了，现在对热量的控制，自己都能掌握的很精确了。

减肥还吃撑的小伙伴

在此期间，也曾遭遇困扰。一开始我的体重掉的有些慢，看着同一个班里其他人，我想着自己明明跟大家一样的努力，运动量也没比别人少，为什么体重就是不像别人那样掉很多呢。

这个时候教练适时出现安慰我，并给我分析原因。

她说慢慢来，不要心急，每个人体质都不一样，主要是因为我现在在特殊时期，加之之前的一些不正确的减肥方法给我的身体机能带来损伤，所以速度上会稍微比别人慢点。虽然体重掉的慢，但是腰围方面变化很大，说明还是有效果的，等慢慢调理正常了效果会更加明显的。

教练耐心的开解，他贴心的陪伴让我又加足了马力。

过了一段时间，我果然瘦了，哼哼~

我的饮食+运动小心得

减脂期间的饮食，最最重要的一点，绝对不能饿肚子，不然会越来越胖的。同时要摄入一定肉类和油，绝对不要因为怕胖就隔绝油脂。掌握食物的营养成分，学会自主搭配饮食，就完美了。

运动方面，做运动前一定要做好充分的热身和事后拉伸，运动中时刻注意自己的呼吸和动作，掌握正确的运动方法哦。（不要只记得撩小哥哥哈）

以前我跑步时总是憋着一口气跑，现在的我会时刻注意自己的呼吸节奏。

在这28天里，可以立竿见影看到自己身体围度的变化，所以越运动越瘦，越瘦越开心，越开心越运动…如此良性循环。

结营后，我也仍在坚持，现在我的体重已经掉到“6”开头，只想欢呼雀跃，啊哈哈~

瘦下来带给我的，还有巨大的心理成就感。从此不想做个“肥宅”，只想化个美美的妆去商场转，等我再坚持段时间，看到喜欢的衣服就可以随便试，不怕穿不进去了！那时候我要去买一堆S码的衣服，做个败家小仙女。

整个人由内而外变得自信满满，

最重要的是还收获了一个棒棒的小哥哥，哈哈哈~

不戴眼镜的我

舍友和同事从一开始的不认同，到最后都跟着我学。因为他们看着我每天不饿肚子又实打实地在瘦。现在，我也成了他们半个导师，有种翻身农奴把歌唱的感觉。

最后我想说，减肥一定要抱着一颗热爱生活的心去维护自己的身体呀，带着愉快的心情，按照科学食谱去安排自己的日常饮食，把锻炼当成每日必须进行的活动，这样才能开心又轻松的瘦下来，遇到属于你的那个TA。