今天小厨要带给大家一份二人食套餐食谱
为什么要做二人食?因为你终将会是俩人+一口锅!
现在许多的上班族大多是住在合租房里,也许你是有另一半,也许你是和朋友一起合租,大多数的年轻人都不愿意“一个人生活”
合租可以带来许多的乐趣,比起平日里一个人就算不知道做些什么的周末,合租房更让人觉得温暖~
我有一个朋友,刚毕业来到了上海,因为一个人住会觉得害怕,再加上房价的原因,她跟另外2个朋友一起合租了一间公寓
她们每天下班后都自己做饭,等着所有人都回到家了一起吃,餐桌上聊一些工作中遇到的开心或不开心的事情,她说感觉每天都过得很充实,仿佛跟住大学宿舍一样,最喜欢的还是大家一起做饭,一起坐在餐桌上聊天的感觉
不过,合租的她们也有一个困扰:
朋友说,像我们这种有选择困难症的人,一到做饭就纠结,根本不知道要做什么好
许多小伙伴应该也会常常纠结,两个人的饭怎么做比较好呢?对于减肥的你来说,一顿饭如何做到碳水、蛋白质、果蔬的合理吸收,最重要的是热量不能过高!
关于二人食的更多食谱,可戳:【情侣健身餐甜蜜特辑】虐一辈子的腹,吃一份不分手的低卡大餐
今天的这份二人食食谱菜品比较日常,适合健身的你们,一起来看看怎么做的吧~
2人份:1030大卡
-食材-
黑米+大米120克虾200克
菠菜400克西红柿200克豆芽300克
海鲜菇150克西蓝花150克黄瓜100克
小米椒适量生姜适量蒜适量柠檬适量
步骤step1
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首先处理一下虾,去掉虾线,然后用适量料酒、盐腌制15分钟
这里教大家一个去虾线的小技巧:用刀在虾背上划一刀,然后取出虾线,这样也有利于虾肉入味~
步骤step2
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黄瓜切条,西蓝花切块,海鲜菇切去根部,生姜切片,小米椒切段,蒜一半切片、一半切沫
步骤step3
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锅中烧水,先把西红柿头部切十字型花刀,过沸水去皮,然后切块
步骤step4
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将菠菜烫熟,然后过冷水切成五段
步骤step5
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锅烧热加入少许的油,把虾倒入锅中煎至两面金黄盛出备用
步骤step6
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锅烧热放入生姜、蒜片炒出香味,倒入切块的西红柿,炒出汁后加少许水,然后倒入海鲜菇
步骤step7
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翻炒3-5分钟后倒入西蓝花跟黄瓜,炒至西蓝花变色后,倒入虾,翻炒均匀即可
步骤step8
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到这里基本就完成了,我们再来炒个豆芽就可以啦~
锅烧热加少许油,倒入小米椒和蒜末炒出香味,倒入豆芽炒熟后加少许盐调味即可
菠菜烫熟后,直接装盘就可以了,也可以根据个人口味,加入一些小米辣、盐和蒜末进行调味
可以再准备两杯饮品,小厨准备的是两杯苏打水,加入了冰块和柠檬片,味道还不错哦~
所有的菜就准备完成啦~可以再准备两小碟水果,这个时候的脆枣和青提都是很香甜的呢~
食材虽然比较多,但是确保了蛋白质、果蔬、主食的均衡吸收,非常适合健身减脂的你们哦~
虾肉因为腌制过的原因,非常的鲜嫩,加上用西红柿做的汤底,会有一些酸甜的口感,想要味道重一点的小伙伴可以多放一些西红柿做汤底~
菠菜我们加了醋和小米椒,所以是酸辣味的,不过菠菜本身香甜的口感还是保留着的,用水焯过的菠菜,可以更好地保留它本身的滑嫩和微甜的口感
豆芽更多的是辣味(小米椒真的很辣),不能吃辣的小伙伴就不要放辣椒了,除了有点辣以外,豆芽还是我们熟悉的豆芽,吃起来卡蹦脆~
主食碳水我们选择的是黑米加上大米,黑米蛋白质含量丰富,营养价值高,黑米热量较低,搭配大米一起煮口感更好
是不是很丰盛的一份套餐呢~总热量1030大卡,平均一个人就是515大卡
饭后可以来点水果解解腻,这个时候的脆枣超甜超脆的!
这份二人食健康套餐你学会了吗?其实这份二人套餐可以与身边的很多人分享,可以是父母,可以是闺蜜,可以是你的TA,一起分享的美食似乎会变得更美味~
补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥655适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥11各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥40本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥11本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥21适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛β细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症(如感染创伤、酮症酸中毒等),不合并妊娠,无严重的慢性并发症。
健客价: ¥25抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥22临床可用于用于某些抗生物素难以控制的病毒性感染和或霉菌性细胞内感染。(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对于恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症急慢性皮肤粘膜真菌病有一定的疗效)。
健客价: ¥14本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥12用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥11.5清热解毒,镇静安神,息风止痛。用于外感热病,高热神昏,惊风抽搐,肝阳眩晕,耳鸣头痛,心烦不寐及癫痫狂燥,对精神分裂症有一定的抗复发作用。
健客价: ¥40主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥191、慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML;2、对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥49补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥17.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥55.9适用于治疗缺血性血管病, 如动脉硬化、血管内膜炎等;还适用于中风后遗症、脑性麻痹症、脊髓末梢神经疾患等。对各种脑血管疾病引起的头痛、眩晕、失眠、肢体发麻、记忆力减退、耳鸣等症状有一定疗效。
健客价: ¥4用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26适用于经饮食控制及体育锻炼2~3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛b 细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症(如感染、创伤、酮症酸中毒、高渗性昏迷等)。
健客价: ¥16活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥24镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥24临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症及慢性皮肤黏膜真菌病有一定的疗效)
健客价: ¥17.5临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等;对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹、血小板减少、多次感染综合征及慢性皮肤粘膜真菌病有一定疗效)。
健客价: ¥8.5抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘。
健客价: ¥50