减脂别总想着跑步 用它练起来 脱油减脂就像脱衣服

它是战绳，

英文名：BattlingRope。

可以训练肌力、肌耐力、

身体协调性，核心力量，心肺功能。

在美国无论是普通的减肥训练，

还是职业MMA拳手，

都有运用战绳作为训练的一部份。

战绳越长，难度就越高

战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性

训练时可用不同节奏的音乐

配合不同的动作，

令战绳制造出不优美的波浪，

增加乐趣同视觉享受。

那么，

我们该如何用战绳训练呢？

这里有了12个经典的战绳动作，

挑选合适的动作，

一组动作甩30秒，

组成一个训练日的训练即可。

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

（内）

7.画圈波浪（外）

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？