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一起来对抗减重最大的敌人——饿

2018-09-01 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你没听错,我就是让你在觉得饿的时候运动起来。锻炼能够抑制饥饿激素的产生,从而控制食欲。虽然可能只是再饿那么一小下,你的身体会通过运动再次感受到能量的!从长期来看,常运动的人更能控制自己的食欲。

 满怀想瘦身的心却长着一张馋嘴巴的我们

春天长身体的时候饿
 
夏天出汗多了饿
 
秋天要贴秋膘了饿
 
一到冬天食欲就会变得特别好
 
还是饿!
 
早起饿
 
中午饿
 
太阳下山了饿
 
睡觉前饿
 
甚至是
 
刚吃饱饭怎么又觉得饿了?!!
 
难道是因为我消化太好了吗?
 
还是我的身体太爱我,愿意为了我不顾一切储存能量?
 
常常觉得饿就罢了
 
最不能忍的是
 
偏偏在我很饿的时候
 
竟然看见别人在吃好吃的!!
 
这对处于减重期的我们来说,简直是全宇宙最头疼的问题!
 
前几天亮亮给大家讲过,其实我们有时候不是真的饿,而是被假饥饿欺骗了!
 
戳这里→总是管不住嘴?别让“假饥饿”坏了你的减肥大计!
 
但也不排除,有些时候,我们是真的饿了。
 
这时候可千万不要看见什么都拿来填肚子!面包、香肠、饼干、坚果……可不能让它们趁虚而入,破坏我们减重的决心。这种情况下,我们就需要找一些其它的方法,战胜想吃东西的欲望。别担心,亮亮来帮你!
 
1

先来喝点水吧
 
你肯定有过这种经历,吃饭的时候喝很多水或者汤,哪怕没吃多少东西,也会很快就觉得饱了。这也是我们经常说的,喝个水饱。没错,喝水可以增加饱腹感!感到饥饿的时候,先喝一杯水吧,缓解一下空腹的感觉。
 
不过需要注意的是,饥饿的时候切勿咕嘟咕嘟大口喝水,一定要注意量,以免引起体内血液中的水分过多、稀释电解质,导致细胞水肿。
 
2

吃些高纤食物
 
食物中的纤维素比重小、体积大,被摄入人体后会充实胃腔,而且还能延长胃的排空时间,所以容易让人产生饱腹感。
 
除此之外,纤维需要较长时间来消化,补充高纤食物不仅会减少摄入食物中的热量,纤维素还在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,更有助于减少脂肪积聚。
 
传统富含纤维的食物有乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。不过,饥饿的时候生吃苦瓜可不是好主意,还是在身边多备些水果吧,好吃又饱腹,苹果是个不错的选择哦。
 
3

蛋白质是救星
 
蛋白质抵挡饥饿的效果,比碳水化合物和脂肪都要好!经过长期的研究,营养专家们发现:低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。因此,食用高蛋白质食品有助于减少饥饿感,减少能量转换和储存,增加食品摄入本身的能量消耗,从而达到控制体重的目的。
 
蛋白质抵挡饥饿的神奇作用,不单单表现在消化方面,它还可以影响人脑中,化学物质的产生,让人产生满足感,使人感觉思维敏锐。
 
4

运动起来
 
什么?我都这么饿了你还让我运动消耗能量?
 
你没听错,我就是让你在觉得饿的时候运动起来。锻炼能够抑制饥饿激素的产生,从而控制食欲。虽然可能只是再饿那么一小下,你的身体会通过运动再次感受到能量的!从长期来看,常运动的人更能控制自己的食欲。
 
5

靠定力
 
克制!
 
克制!
 
克制!
 
忍住一时嘴馋
 
想象一下
 
坚持三个月
 
会不会很苗条?
 
是不是很健康?
 
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