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不会吃早餐的人没资格谈减重

2018-08-31 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你正在减肥,不吃早餐的最严重后果就是可能会导致变更胖。首先不吃早餐会让晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,造成脂肪堆积而导致肥胖。

 经常有人因为减重而省掉三餐,还有些小伙伴因为早上起不来而直接省掉早餐。减重的小伙伴们,你们知道这样会让你的减重道路遥遥无期吗?亮亮请来康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士告诉大家,不会吃早餐的人没资格谈减重。

苏珊·鲍尔曼博士
 
如果长期不认真对待早餐,不仅会影响身体健康,还会让你的减重效果事倍功半。那些成功减肥的人都有吃早餐的习惯。不吃早餐的人会比吃早餐的摄入更多的脂肪、胆固醇、卡路里和糖分。
 
击溃不吃早餐的四大理由

理由一:不饿
 
长期不吃早餐有些人早上确实不是那么饿,很多人感觉他们的胃要好一会才能“苏醒过来”。但是,如果不吃早餐,即使早上不饿,大脑和肌肉其实已经处在非健康状态了,一个上午下来,它们非但没能得到应有营养,并且还要在这种状态下进行大量的工作。显而易见,上午的工作效率和质量会高吗?可以先从一杯酸奶、一些水果、一颗鸡蛋或者喝一杯牛奶开始尝试吃早餐。牛奶和水果中的碳水化合物将为大脑和肌肉提供能量,而且蛋白质可以保持一上午的饱足感。
 
理由二:没时间
 
如果你没有时间,快捷早餐可以为你省时间。适宜的蛋白质可以提高早餐的质量,使你保持精力充沛的状态。如果时间是个难题,可以尝试一下即食燕麦片、高蛋白质的能量棒或巧克力,时间匆忙的你不必在家事先准备,随手放在办公桌旁,随时补充早餐营养。
 
理由三:不喜欢早餐的食物
 
“稀粥、油条、馒头……”这些是中国人早餐桌上常见的几种食物,但这些口味略微单调。其实,科学的早餐需要多种不同的营养,因此我们的早餐也可以像其他正餐一样变的丰富。头天晚上剩下的蔬菜火腿做成三明治或一些剩余的鸡肉、糙米和素食,它们都可以提供均衡的蛋白质和碳水化合物。再加上一个水果和饮用一杯脱脂牛奶都会让你早晨精神焕发。
 
理由四:减肥
 
如果你正在减肥,不吃早餐的最严重后果就是可能会导致变更胖。首先不吃早餐会让晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,造成脂肪堆积而导致肥胖。其次营养学家们证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,吃早餐会让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
 
早餐怎样才能吃得更好呢?
 
少量且清淡的早餐
 
起初可以吃一些易消化且营养丰富的食物
 
比如选择富含蛋白质的水果
 
或者来一点脱脂干酪,再或者煮鸡蛋加水果
 
增加一些蛋白质
 
蛋白质重要是因为
 
它不仅能够满足你身体的需要
 
还能保证你思维敏捷
 
实验证明,摄入高蛋白质早餐
 
使你晚餐的摄入减少约200卡路里
 
少食多餐
 
你不必一次把早餐吃完,细细品味一个早上
 
可以吃点干酪或鸡蛋,一小时后再吃点水果
 
每天早起15分钟
 
15分钟让你不用再急急忙忙去上班
 
你不仅有时间做点吃的填肚子
 
也可以唤醒你的身体的细胞
 
吃可口的早餐
 
从来没有人规定早餐应该是什么样的
 
咬上几口美味的鸡肉或炒青菜也未尝不可
 
早餐是一日三餐中最重要的一餐
 
早餐要吃得像皇帝
 
营养丰富的早餐会使你一天精力充沛
 
其实大多数小伙伴都知道早餐的重要性,但由于一些客观原因,我们往往忽视了这最重要的一餐。从今天我们要开始督促自己,为了健康,为了减重,和亮亮一起,好好规划一下自己的早餐时间,想想早餐应该吃点什么吧!
 
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