这样趴10分钟 腹部小了臀部翘了

一百个人，就有一百种对美的不同见解。说到美人的共通点，你的印象是怎样呢？

“婀娜多姿、风情万种”通常被用来赞美一个美人。

如何风情万种，怎样婀娜多姿呢？

有人说，判断一个女人是否有情趣，看她的眼睛；了解一个女人是否灵动，看她的腰。

古语说，“嬛嬛一袅楚宫腰”，希腊神话中有蛇发的妖娆美人美杜莎...

一个女人如果被用到“水蛇腰”来形容时，就会让人感受到女性的轻盈柔美，绰约多姿！

今天的体式——眼镜蛇式，仿佛就是专门为女人而创造的，让你轻松变成婀娜多姿的“蛇美人”！

眼镜蛇式

体式：眼镜蛇式

难易程度：★★★

习练要点及体式功效

01.首先婴儿式进入，手肘撑地，将整个身体缓慢伸展向前。一步一步直到小臂离开地面。

展肩，双腿向后撤，脚背贴地，舒展整个后背。

尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴。保持3-5个呼吸。呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原。下颌点地，双臂自然放于体侧，休息放松。

眼镜蛇式正误对比

小贴士：

练习过程中保持胸腔上提打开，避免挤压到腰椎。

可以将双腿打开一些缓解腰部压力。注意不要耸肩。

后仰幅度以腰部舒适为宜

02.这个体式能够充分扩张胸部，滋养脊柱，增强脊柱灵活性。强化背部肌肉，美化背部线条。能够刺激消化系统的血液循环，有效改善消化不良和腹部胀气。

按摩下腹部器官，可以矫正女性的月经失调，有利于女性保养。

重要的是使腰部的线条更加柔软，使得腰部柔美，臀部挺翘。